Asiakasviesti VKO 46

Vahvaa perjantaita kaikille CrossFit Porin asiakkaille!

 

OLE EKOLOGINEN – KÄYTÄ HIKIPYYHETTÄ

 

Mikäli sinulta ei vielä löydy hyvää hikipyyhettä, toimme salin aulan putiikkiin erinomaisen vaihtoehdon: monikäyttöiset Hamam-pyyheet. Miksi valita juuri Hamam? Ekologisuuden lisäksi se mahtuu pieneen tilaan ja kuivuu nopeasti. Sen erinomainen imukyky perustuu pitkäsäikeisiin lankoihin ja kudontatekniikkaan. Pesu 40-astetta, ei kuivausrumpua. Huomioithan ystävällisesti, että käsipaperi salilla on tarkoitettu AINOASTAAN välineiden desinfioimiseen ja käsien kuivaamiseen. 

 

Kiitos yhteistyöstä! 

 

TULEVAN VIIKON OHJELMOINTIPOHJA (VKO 47)

 

MAANANTAI

 

WOD: 2RM Back Squat (Test Week) + For Time Workout (Incl. Up-Down & Back Squat)

BASICS: Tempo Deadlift + Interval Workout (Incl. Wall Ball, Burpee & Deadlift)

 

TIISTAI

 

2RM Push Press (Test Week) + AMRAP 15’ (Incl. DB Renegade Row, DB Push Press & Monostructural Element)

 

KESKIVIIKKO

 

WOD: Hero Workout “Hansen” + Optional Cool Down For Quality

BASICS: AMRAP 20’ (Incl. Monostructural Elements, Sit-Up, Alt. DB Snatch & Box Step-Up) + Optional Cool Down For Recovery

 

TORSTAI

 

WOD: Longer Duration Aerobic Capacity Workout (Incl. Concept2 Rower, Ski-Erg, Hollow Rock & Assault Runner Or Sled Drag F/B)

SKILL & METCON: Strict Ring Muscle-Up & High Hang “Bounce” Power Clean Skill + Daily Heavy Barbell Complex (Incl. High Hang-, Hang- & Power Clean)

 

PERJANTAI

 

WOD: 2RM Deadlift (Test Week) + For Time “Couplet” (Incl. Double Under & Deadlift)

BASICS: Benchmark Workout “Cindy”

 

LAUANTAI

 

Partner AMRAP 21’ (Incl. Power Clean & Jerk, Slam Ball & Bike)