ASIAKASVIESTI VKO 1

Hyvää alkanutta vuotta kaikille CrossFit Porin asiakkaille!

 

VIIKKOVIESTI MUUTTAA JATKOSSA MUOTOAAN

 

Tulemme tästä viikosta alkaen muuttamaan hieman asiakasviestien käytäntöämme ja viikoittaisen viestin sijaan tulemme jatkossa lähettämään asiakasviestejä säännöllisesti noin 1-2 kertaa kuukaudessa.

 

Ajankohtaisia asioita tullaan edelleen välittämään teille myös Tuomaksen ja Ollin “Videocast” -videoiden muodossa vähintään kahden viikon välein.

 

Tulevan viikon ohjelmointipohjan löydät jatkossa CrossFit Pori mobiilisovelluksesta ja/tai nettisivuilta, sunnuntain päivityksestä aina joka lauantai kello 21:00 alkaen!

OLLIN JA TUOMAKSEN “VIDEOCAST”, AIHEENA ASIAKASVIESTIN MUUTOKSET, CROSSFIT PORI COMMUNITY FACEBOOK -RYHMÄ JA TUNTIKALENTERI

 

Videocast -sarja palaa taas muutaman viikon tauon jälkeen ruudulle! Vuoden ensimmäisessä jaksossa keskustellaan lyhyesti menneistä juhlapyhistä ja siirretään katseet uuteen kuluvaan treenivuoteen 2021!

 

Video on nähtävillä myös alla olevan linkin kautta osoitteessa:

 

https://youtu.be/axVNbjs-Ju0

 

 

Ystävällisin terveisin,

Tuomas, Olli & CrossFit Pori STAFF

ASIAKASVIESTI VKO 51

Hyvää joulun odotusta vuoden viimeisen viikkoviestin muodossa kaikille CrossFit Porin asiakkaille!

 

TULEVIEN VIIKKOJEN AIKATAULUJA

 

Sali on auki avainkortilla ympäri vuoden klo 06:00 – 22:00. Omatoimitreenaamaan tullessaan on edelleen varattava treeniaika samalla toimintamallilla, kuin tähänkin asti.

 

HUOM! Pääsali EI OLE omatoimikäytössä, vaan varaukset tehdään joko omatoimisalille tai omatoimi 2. salille.

 

Salilla EI OLE ohjattuja tunteja seuraavina päivinä;

 

Torstai 24.12. Jouluaatto

Perjantai 25.12. Joulupäivä

Lauantai 26.12. Tapaninpäivä

Sunnuntai 27.12.

 

ja

 

Torstai 31.12. Uudenvuodenaatto

Perjantai 1.1.2021 Uudenvuodenpäivä

 

sekä

 

Keskiviikko 6.1.2021 Loppiainen

 

OLLIN JA TUOMAKSEN “VIDEOCAST”, AIHEENA “MITÄ KUULUU? TREENIMOTIVAATIO, TAVOITTEET, TULOKSET JA TULEVAT JUHLAPYHÄT”

 

Vuoden viimeisessä “Videocast” -videossa Tuomas ja Olli keskustelevat treenimotivaatiosta, tavoitteista, tuloksista ja siitä, miten selvitä tulevista juhlapyhistä ja joulunajasta liikunnan ja ravinnon näkökulmasta.

 

Video on nähtävillä alla olevan linkin kautta osoitteessa:

 

https://youtu.be/AGk8rAjumGQ

 

Muistakaa myös tykätä videosta. Tarkoituksenamme on vuoden vaihteen jälkeen jatkaa kyseistä “Videocast” -tyylistä sisällön tuottamista, mikäli se kiinnostaa teitä kuulijoita ja tavoittaa mahdollisimman monta! Voitte myös halutessanne kommentoida videon kommenttiosioon mahdollisia toiveita aiheista, joista haluaisitte kuulla meidän keskustelevan. Vastaamme myös parhaamme mukaan kaikkiin mieltä askarruttaviin kysymyksiin tulevissa videoissa!

 

TYÖKALUJA KEHOLLE IMMUUNIPUOLUSTUKSEN VAHVISTAMISEEN

 

Monipuolinen ravinto, riittävä uni ja terveyttä edistävä liikunta ovat terveytemme peruspilareita. Lähestyessämme talven pimeintä aikaa vastustuskykymme on koetuksella ja lisäapu voi olla paikallaan lisäravinteiden muodossa. Salin aulan tutusta triosta Puori Omega 3, Minerals & D3 löytyy viisi tehokkainta ravintoainetta puhtaassa ja parhaiten imeytyvässä muodossa: omega 3-rasvahapot, D3-vitamiini, magnesium, sinkki ja vitamin B6. Tämä tehoviisikko pitää yhdessä erinomaista huolta sydämesi terveydestä, parantaa immuniteettiasi merkittävästi, vähentää väsymystä ja nopeuttaa palautumista.

 

HUOM! Uutuutena aulasta löytyy myös erinomaiset laadukkaat C-vitamiini poretabletit!

 

D-vitamiinivarastot ovat nyt tutkitusti pienimmillään, joten nappaa ihmeessä yksi ehdottomasti parhaista markkinoilla löytyvistä vaihtoehdoista mukaan salin aulasta. Puori D3: kaksi kapselia – optimaalinen päiväannos 125mcg d-vitamiinia ja vieläpä kylmäpuristetussa kookosöljyssä imeytymisen optimoimiseksi. Mediassa on viime päivien aikana nostettu isosti jälleen esille, että D-vitamiinin puute näyttää olevan yhteydessä koronaviruksen aiheuttamaan keuhkoinfektioon ja D-vitamiinin saantiin on erityisen hyvä nyt kiinnittää huomiota.

 

Oiva ja ajankohtainen lahja myös pukinkonttiin!

 

TULEVAN VIIKON OHJELMOINTIPOHJA (VKO 52)

 

MAANANTAI

 

WOD: Back Rack Forward Lunge Step + Hollow Body Hold Strength + For Time “Chipper” Workout (Incl. Back Rack Forward Lunge Step, Monostructural Element & Pull-Up)

BASICS: AMRAP 20’ (Incl. Front Squat, Double Under, Up-Down & Plank Hold)

 

TIISTAI

 

Hang Power Clean To Overhead Strength + E2MOM x 5 Sets (Incl. Hang Power Clean To Overhead & Burpee Box Jump Over)

 

KESKIVIIKKO

 

WOD: Deadlift Strength + For Time Workout (Incl. Deadlift, Monostructural Element & Double Dumbbell Thruster)

BASICS: Power Clean Skill + 2x AMRAP 6’ (Incl. Hang Power Clean & Slam Ball)

 

TORSTAI 24.12. – SUNNUNTAI 27.12. (JOULU)

 

EI OHJATTUJA TREENEJÄ

 

24.12 WORKOUT OF THE DAY: Benchmark Workout “12 Days Of Christmas”

 

Ystävällisin terveisin,

Tuomas, Olli & CrossFit Pori Staff

ASIAKASVIESTI VKO 50

Vahvaa alkavaa viikonloppua kaikille CrossFit Porin asiakkaille!

Viikkoviestissä jälleen lyhyesti asiaa tulevasta! 🙂

TUNTIKALENTERI

Päivitämme tällä hetkellä tuntikalenteriamme viikko kerrallaan aina tarpeen mukaan. Pyrimme tarjoamaan mahdollisimman monelle mahdollisuuden päästä salille treenaamaan. Muistathan seurata aktiivisesti Avoinna 24 -palvelua ja varata paikkasi tunneille!

Tällä hetkellä tarjoamme lähemmäs 50 tuntia ohjattua ryhmäliikuntaa viikossa. Ohjatuilla tunneilla otamme AINA huomioon voimassa olevat suositukset ryhmäkokoineen ja turvaväleineen. Jatkamme samalla toimintamallilla aina toistaiseksi.

Kiitos yhteistyöstä ja siitä, että olette kaikki täyttäneet oman tonttinne kiitettävästi! Pidetään yhdessä huolta itsestämme ja toisistamme.

Ajankohtaisimman kalenterin löydät aina Avoinna24 -palvelusta.

CROSSFIT PORIN -VAATETILAUS ON SAAPUNUT!

Tilaamasi vaatteet löydät tästä päivästä alkaen salin parvelta!

Vaatteet on nimetty valmiiksi ja omalla nimelläsi varustetun vaatteen saat noutaa mukaan ja huomioida viime viikolla lähetetyn laskun.

Odotamme vielä ensi viikon aikana muutamaa täydennystä tilaukseen liittyen, joten jos nimelläsi ei löydy vielä tilaamaasi vaatetta, odotathan vielä hetken kärsivällisesti! Laskua ei myöskään tarvitse maksaa, ennen kuin tilaamasi vaate on noudettu.

Kiitos tuesta! #supportyourlocal #vahvaatekoa

CROSSFIT PORIN JOULULAHJAKORTIT NYT MYYNNISSÄ!

Se täydellinen joululahja vielä hankkimatta? CrossFit Porin lahjakortit ovat nyt myynnissä salin aulassa! Lahjakortilla voit ostaa yli €100,00 edestä CrossFit Porin palveluita.

Lahjakortti sopii esimerkiksi oikein mainiosti On Ramp -alkeiskursseillemme (€129,00)!

Avoimet kurssit näet osoitteesta:

https://crossfitpori.fi/ilmoittaudu/

OLLIN JA TUOMAKSEN “VIDEOCAST”, AIHEENA “OHJATUT TUNNIT, RUOKAVALIO TREENIN NÄKÖKULMASTA JA JONNE KOSKEN 10-VIIKON KUNTO-OHJELMA”

Jatkoimme viime viikolla ensijulkaisunsa nähnyttä “Videocast” -tyylistä videosarjaa, jossa Tuomas ja Olli keskustelevat ajankohtaisista aiheista ja jakavat tietoa myös kaikille teille asiakkaille!

Uusin video on nyt julkaistu ja se on nähtävillä osoitteessa:

https://youtu.be/nRo0Vwoelyk

Muistakaa myös tykätä videosta. Tarkoituksenamme on edelleen jatkaa kyseistä “Videocast” -tyylistä sisällön tuottamista, mikäli se kiinnostaa teitä kuulijoita ja tavoittaa mahdollisimman monta! Voitte myös halutessanne kommentoida videon kommenttiosioon mahdollisia toiveita aiheista, joista haluaisitte kuulla meidän keskustelevan. Vastaamme myös parhaamme mukaan kaikkiin mieltä askarruttaviin kysymyksiin tulevissa videoissa!

TULEVAN VIIKON OHJELMOINTIPOHJA (VKO 51)

MAANANTAI

WOD: For Time “Chipper” Workout

BASICS: Snatch + 2x AMRAP 5’ & For Quality Finisher

TIISTAI

Front Squat + For Quality AMRAP 10’

KESKIVIIKKO

WOD: Pull Supersets + “Ladder” Style AMRAP 12’

BASICS: Tempo Deadlift + Interval Workout

TORSTAI

WOD: “Interval” AMRAP 15’ + Post Workout Leg Strength

SKILL & METCON: Monthly Focus on Kipping Bar Muscle-Up Skill & Barbell STOH Cycling

PERJANTAI

WOD: Strict Press + For Time Workout

BASICS: AMRAP 25’ + Core Finisher

LAUANTAI

E2MOM x 12

SUNNUNTAI

Pull & Push EMOM + 2x AMRAP 7’

 

Ystävällisin terveisin,

Tuomas, Olli & CrossFit Pori Staff

ASIAKASVIESTI VKO 49

Hyvää perjantaita kaikille CrossFit Porin asiakkaille!

Kulunut viikko on ollut varmasti monelle teistäkin omalla tavallaan erilainen. Haluammekin tässä viestissä jälleen kiittää kaikkia teitä mahtavia ja ainutlaatuisia asiakkaita siitä, että olette omalta osaltanne sopeutuneet salin uuteen väliaikaiseen toimintamalliin.

KIITOS!

Tämän viestin sisältönä on paljon asioita, joilla haluamme mahdollistaa teille kaikille mahdollisimman laadukkaan palvelun myös tulevien viikkojen aikana.

LISÄYKSIÄ TUNTIKALENTERIIN

Pyrimme parhaamme mukaan vastaamaan kysyntään ja tarjoamaan mahdollisimman laajalla skaalalla palveluitamme. Olemmekin lisänneet seuraavan viikon kalenteriin ohjattuja tunteja. Tunteja on lisätty muun muassa aamuihin, iltoihin ja vielä poikkeuksellisesti sunnuntaillekin!

Ajankohtaisimman kalenterin löydät aina Avoinna24 -palvelusta.

Lisäksi tällä hetkellä samaan aikaan voimassa olevien varausten määrää on nostettu kahdesta kolmeen.

CROSSFIT PORIN “WENDLER” VOIMASYKLI

Tällä hetkellä ohjattujen tuntien ohjelmointi on toistaiseksi sovellettu tilanteeseen sopivammaksi. Moni teistä pääsi kuitenkin hyvin vauhtiin voimasyklissä, jota ehdimme toteuttamaan ensimmäiset kaksi viikkoa.

Olemmekin päättäneet tarjota kaikille innokkaille mahdollisuuden jatkaa voimasykliä omatoimisesti ja luoneet kuuden (6) viikon protokollan, jonka perusteella voimasykli oli alun perin tavoitteena ajaa läpi WOD -tunneilla.

Voit halutessasi aloittaa koko syklin alusta, tai jatkaa siitä, mihin olet jäänyt!

Ohjelmointi löytyy alla olevasta linkistä:

CROSSFIT-PORI-6-WEEK-WENDLER–STRENGTH-CYCLE

Tässä ohjelmassa on ainoastaan pääliikkeet progressioineen, joten mahdolliset apuliikkeet tai lopputreenit saa jokainen toteuttaa parhaaksi näkemällään tavalla!

OLLIN JA TUOMAKSEN “VIDEOCAST”, AIHEENA “CROSSFIT PORI BUILD” -OHJELMOINTI

Kuvasimme viime viikolla teille asiakkaille videon, jossa Tuomas ja Olli keskustelevat kahvikupin ääressä uudesta CrossFit Pori BUILD -ohjelmasta.

Video on nyt julkaistu ja se on nähtävillä TÄÄLLÄ.

Suosittelemme kaikkia katsomaan tai ainakin kuuntelemaan videon, varsinkin jos olet jo aloittanut ohjelmoinnin toteuttamisen tai jos suunnitelmissasi on mahdollisesti toteuttaa BUILD -ohjelmointia!

Muistakaa myös tykätä videosta. Tarkoituksenamme on jatkaa kyseistä “Videocast” -tyylistä sisällön tuottamista, jos se kiinnostaa teitä kuulijoita! Voitte myös halutessanne kommentoida videon kommenttiosioon mahdollisia toiveita aiheista, joista haluaisitte kuulla meidän keskustelevan.

TULEVAN VIIKON OHJELMOINTIPOHJA (VKO 50)

MAANANTAI

WOD: Snatch EMOM + 2x AMRAP 6’

BASICS: Extended Warm-Up For Quality (Incl. Pull-Up or Ring Row, Push-Up & Air Squat) + AMRAP 20’ (Incl. Monostructural Element, Box Step-Up, Pull-Up or Ring Row, Slam Ball & Inch Worm)

TIISTAI

Thruster Strength + 5x E2MOM (Incl. Thruster & Double Under)

KESKIVIIKKO

WOD: Strength Supersets (Push & Pull) + For Time Workout

BASICS: Tempo Deadlift + Interval Workout (Incl. “Library Deadlift” & Lateral Jump Over Bar)

TORSTAI

WOD: “Leg Burner” Condition Workout + For Quality Finisher

SKILL & METCON: (Monthly Focus on Kipping Bar Muscle-Up Skill & Barbell STOH Cycling)

PERJANTAI

WOD: Full Body Strength (Incl. Barbell Inverted Row & Alternating V-Up)

BASICS: 3x 4x 2:00 Intervals For Reps (Incl. Goblet Squat, Monostructural Element & Burpee Box Jump)

LAUANTAI

Stamina Squat + Interval Workout

SUNNUNTAI

Max Rep Sets + For Time Workout (Incl. Wall Ball & DB Snatch)

Ystävällisin terveisin,

Tuomas, Olli & CrossFit Pori Staff

Kiitos mukanaolosta!

Haluan henkilökohtaisesti kiittää kaikkia toiminnassamme mukana olleita jäseniä.

Olet vielä sitten yhtä aktiivinen kuin ennenkin tai vain “hengessä” mukana.

Sen ansiosta pystyn tarjoamaan mahdollisimman laajan palvelun rajoituksien olleessa kovat.

Vaikka tätä pikku “muurahaispesää” on söhäisty taas olen superkiitollinen, että suurin osa muurahaisista ei ole lähtenyt pesästä.

Heti seuraavalle viikolle laitan useita OHJATTUJA WODEJA kalenteriin ( 8 kpl) lisää niin on vielä parempi mahdollisuus päästä treenaamaan.

Tsemppiä kaikille!

Tuomas

TÄRKEÄ TIEDOTE 1.12.2020

Hei kaikki CrossFit Porin asiakkaat!

Salille on tullut paljon muutoksia viimeisen vuorokauden aikana.

Pyydämme lukemaan ja sisäistämään tämän viestin sisällön tarkkaan, myös tartuntatautiviranomaisen toiveet mahdollisia altistumistilanteita ajatellen.

Jos et ole perehtynyt eilen (30.11.2020) lähetettyyn tiedotteeseen: lue sekin ennen kuin tulet salille, niin tiedät miten toimia. Tiedote on lähetetty sähköpostiin ja löytyy myös nettisivuilta että sovelluksesta.

UUSIA KÄYTÄNNÖN TOIMINTAMALLEJA SALILLA 1.12.2020 ALKAEN (TOISTAISEKSI)

SALIN JAKAMINEN OSIIN

Olemme järjestäneet salille mahdollisuuden treenata samanaikaisesti kolmessa eri salin osassa. Nämä salin osat ovat PÄÄSALI2. SALI ja OMATOIMISALI. Ajanvarauksesta löytyy mahdollisuus varata aikoja jokaiseen salin osaan. Vallitsevien suositusten mukaan jokaisessa salin yksittäisessä osassa saa samanaikaisesti olla enintään kymmenen henkilöä. Tähän luetaan mukaan myös mahdollinen valmentaja, eli ohjatuilla tunneilla asiakaspaikkamäärä on toistaiseksi tästä päivästä alkaen 9 henkilöä.

Ajanvaraus ja tuntikalenteri tulee varmasti elämään vielä lähipäivinä ja pyrimme löytämään tarjolle niitä vaihtoehtoja, jotka palvelevat mahdollisimman hyvin sitä, että kaikki halukkaat pääsevät treenaamaan. Pyydämme siis kärsivällisyyttä myös aikojen varaamisen suhteen.

Pyydämme ottamaan huomioon myös sen, että treeni tulee AINA suorittaa AINOASTAAN sille varatussa tilassa. Jos olet varannut ohjatun tunnin, ohjeistaa valmentaja sinut oikeaan paikkaan ja treeni suoritetaan alusta loppuun kyseisessä tilassa. Jos puolestaan olet varannut omatoimitreenin, on meidän kaikkien omalla vastuulla suorittaa harjoitus varatussa paikassa. Näitä varattuja paikkoja ovat joko OMATOIMISALI tai OMATOIMISALI (2. SALI).

VÄLINEIDEN JAKAMINEN ERI SALIN OSIIN

Jotta pystyisimme mahdollistamaan treenin suorittamisen VAIN varatussa salin osassa, olemme tänään jakaneet yleisimpiä perusvälineitä tasaisesti jokaiseen salin osaan. Värikoodeilla merkityt välineet ovat toistaiseksi PYSYVÄSTI kyseisessä salin osassa, eikä niitä tule siirtää paikasta toiseen. Merkkaamattomat välineet ovat täydennystä varten tarvittaessa. Valmentaja ohjeistaa ohjatuilla tunneilla välineiden käytöstä ja valmistelee tarvittaessa salin siihen kuntoon, ettei välineitä erikseen tarvitse hakea toisesta paikasta. Käytetyt välineet tulee myös luonnollisesti puhdistamisen jälkee toimittaa omalle paikalleen, joka on erikseen merkitty tarvittaessa.

Käytössä olevat värikoodit ovat seuraavat: PÄÄSALI (VIHREÄ/KELTAINEN), 2. SALI (SININEN), OMATOIMISALI (PUNAINEN).

TÄRKEÄÄ HUOMIOIDA: EMME TOISTAISEKSI JAA TREENIN AIKANA KÄYTETTÄVIÄ VÄLINEITÄ TAI LAITTEITA, VAAN TREENIT TOTEUTETAAN SITEN, ETTÄ KAIKILLA ON KÄYTÖSSÄÄN OMAT HENKILÖKOHTAISET VÄLINEET JA LAITTEET!

TURVAVÄLIT

Olemme merkinneet ohjatuille tuntialueille jokaiselle treenaajalle oman suorituspaikan, jotta pystymme turvaamaan turvavälit treenin aikana. Valmentaja ohjeistaa kaikkia mahdollisissa siirtymissä oikeisiin paikkoihin. Paikat löydät sekä PÄÄSALISTA, että 2. SALISTA punaisella teipillä merkittynä.

PUKUHUONEET

Olemme siirtäneet salin aulaan naulakoita päällysvaatteiden, kassien ja muiden tavaroiden treenin aikaista säilyttämistä varten. Voit siis mahdollisuuksien mukaan pyrkiä välttämään myös pukuhuoneiden käyttöä halutessasi vaihtamalla treenivaatteet päälle jo ennen salille saapumista ja jättämällä takin ja muut päällysvaatteet eteisen naulakkoon.

AJANVARAUKSET

Pyydämme ottamaan huomioon varattuun aikaan sitoutumisen ja huomioimaan mahdollisimman hyvin kaikki muut kanssatreenaajat. Olemme ruuhka-aikoina lisänneet vaihtovälejä erityisesti omatoimitreenaamiseen mahdollistaaksemme sen, että vaihdot sujuvat ilman päällekkäisyyksiä. Otathan AINA huomioon treenissäsi varatun ajan keston ja huolehdit, että olet saanut treenisi valmiiksi viimeistään varauksen päättymiseen mennessä. Jos sinulla on varattuna kaksi peräkkäistä aikaa, muistathan leimata itsesi kumpaankin varattuun aikaikkunaan. Tässä vaadimme kaikilta yhteistyötä, jotta mahdollisimman moni halukas pääsee salille treenaamaan.

Lisäksi on hyvä huomioida, että tällä hetkellä varatun ajan pystyy toistaiseksi peruuttamaan nyt vielä viimeistään yhden (1) tunnin ennen varatun ajan alkua. Voit leimata itsesi varattuun aikaan vielä enintään 15 minuuttia varatun ajan alkamisen jälkeen.

LÄMMITTELYT JA LOPPUVERRYTTELYT

Tällä hetkellä emme valitettavasti pysty tarjoamaan lämmittely- tai loppuverryttelymahdollisuuksia muualla, KUIN varatussa salin osassa.

MAHDOLLINEN ALTISTUSTAPAUS SALILLA

Selvisimme lähes koko vuoden ilman yhtään altistustapausta. Ensimmäinen altistustapaus salillamme tapahtui viime viikon alussa. KAIKKI MAHDOLLISESTI ALTISTUNEET SAATIIN TAVOITETTUA ripeästi ja tartuntatautiviranomainen kiitti kulunvalvontajärjestelmämme tehokkuutta.

ASIASSA ON TOIMITTU TÄYSIN TARTUNTATAUTIVIRANOMAISEN OHJEISTUKSEN ja YKSITYISYYDENSUOJALAIN MUKAAN.

Teidän mielenrauhan tähden koemme, että meidän on pakko vielä erikseen vastoin viranomaisen ohjeita lähteä tiedottamaan asiasta. On hyvä tässä samalla tiedostaa, että koronavilkkukaan ei tietosuojan vuoksi kerro sitä, missä ja milloin altistus on tapahtunut. Altistuminen on voinut tapahtua koska vain 10-14vrk sisällä tapahtuneesta.

***

Aihe herättää keskustelua ja on uusi meille kaikille. Siksi alla vielä tartuntatautiviranomaiselta vastauksia meitä kaikkia varmasti askarruttaviin kysymyksiin.

Mitä tapahtuu jos altistuu koronavirukselle?

Tartuntatautiviranomainen ottaa suoraan yhteyttä kaikkiin niihin henkilöihin, joihin katsoo olevan tarpeellista olla yhteydessä/joita asia koskee. Tämä tapahtuu VIIPYMÄTTÄ. Altistuminen ei jää arvailun varaan. Samalla saa ohjeet kuinka toimia tapauskohtaisesti ja voit kysyä kaikki mieltäsi askarruttavat kysymykset suoraan viranomaiselta.

Tartuntatautiviranomainen arvioi ammattitaidolla mitä toimenpiteitä tarvitaan ja määrää niistä, kuten esimerkiksi testeihin menemisen tarpeesta ja/tai karanteeneista. Altistus ei tarkoita automaattisesti karanteenia. Karanteeni määrätään vain tarvittaessa. Altistuksesta huolimatta elämä voi useimmiten jatkua normaalisti omaa vointia herkästi tarkkaillen. Oireettomana testiin ei pelkän altistuksen perusteella välttämättä pääse vaan tapauskohtaisesti ja altistuksen luonteesta riippuen tehdään aina päätökset (kontaktin läheisyys ja kesto vaikuttavat).  Tartuntatautiviranomaisen ohjeita tulee noudattaa.

Altistumisia tapahtuu arjessamme tietämättämme, kaikista emme saa koskaan tietoa, joten siksi tänä aikana on äärimmäisen tärkeää liikkua vain oireettomana ja täysin terveenä mikäli on kontaktissa muiden ihmisten kanssa hyvää käsihygieniaa ja turvavälejä unohtamatta.

Mitä tartuntatautiviranomainen toivoo altistumistilanteissa?

1) Meiltä salina velvoitetaan pitämään tarkkaa kirjaa ihmisistä, jotka ovat salilla. Altistumistapauksessa viranomainen haluaa listan mahdollisesti altistuneista ihmisistä. Tämän velvollisuuden täyttämiseksi meillä on ollut käytössä keväästä asti ajanvaraus- ja siihen liitetty kulunvalvontajärjestelmä.

2) Altistumistapausten osalta tiedottamisesta päättää aina tartuntatautiviranomainen. Mikäli kaikki altistuneet saadaan kiinni viranomainen EI tiedota asiasta enempää, jotta heidän numeroitansa ei turhilla soitoilla ruuhkautettaisi. Soten viestintäpäällikkö Susanna Prokkola painottaa, että altistuneita tavoitellaan julkisuuden kautta vain jos paikalla olleiden nimiä ei tiedetä.

3) Tartuntatautiviranomainen korostaa, että positiivisen testituloksen antaneen henkilön yksityisyyttä kuuluu lainmukaisesti suojata eikä asiasta kuulu antaa ulkopuolisille tietoa. Sama pätee kaikkiin muihin mahdollisiin toimenpiteisiin: ne eivät kuulu millään muotoa asian ulkopuolisille eikä sellaisia tietoja ole laillista kenenkään muun kuin viranomaisen antaa tai jakaa. Huhujen levittäminen tai henkilöllisyyksien selvittäminen (mukaan lukien mahd.altistuneiden henkilöllisyys) siviilien toimesta ei ole asiallista, laillista eikä tarpeellista.

KIITOS VIELÄ KAIKILLE YHTEISTYÖSTÄ VARAUSTEN, VÄLINEIDEN PUHDISTAMISEN, TURVAVÄLIEN YM. SUHTEEN!

Tämän viikon aikana näemme miten uudet systeemit lähtevät toimimaan ja teemme aktiivisesti niihin parannuksia, jotta saadaan homma kaikin puolin rullaamaan mahdollisimman hyvin. Kiitos kärsivällisyydestänne.

Terveisin,

Tuomas, Ida ja CrossFit Pori STAFF

TÄRKEÄ ASIAKASTIEDOTE 30.11.2020

Hyvät asiakkaamme,

Meillä koronatiedotteiden lukeminen ja niihin reagoiminen tarvittaessa on keväästä lähtien kuulunut viikon ohjelmaan. Nyt on tullut aika tehdä muutoksia suhteessa vallitsevaan tilanteeseen. Ohessa on tärkeä tiedote tulevien viikkojen toimintamalleista. Kiitos ajasta, jonka käytätte sen lukemiseen ja sisäistämiseen.

TIEDOTE 30.11.2020

Korona on värittänyt elämäämme jo tovin. Tiedämme viruksesta paljon enemmän kuin keväällä. Toistaiseksi meidän on kuitenkin edelleen siedettävä epävarmuutta ja pyrkiä löytämään vallitsevassa tilanteessa parhaat mahdolliset tavat toimia.

Lauantai-iltana kokoontunut alueellinen tartuntatautien torjunnan työryhmä on päättänyt kiristää alueellisia suosituksia sosiaali- ja terveysministeriön ohjauskirjeen mukaisesti (1.12. alkaen esimerkiksi aikuisten ryhmäliikunnan suhteen), lisää kiristyksiä lienee tulossa AVI:ltä vielä tämän viikon aikana todennäköisesti tiistaina iltapäivällä.

On hyvä huomioida ennenkaikkea, että alueellamme toimitaan etupainotteisesti. Tilanne ei ole räjähdysmäisesti Porissa pahentunut vaikka näistä suosituksista voisi niin päätellä. Tilanne on koko Suomessa huonontunut, mutta positiivisten näytteiden osuus oli viime viikolla Satakunnassa 0,6 %, joka on valtakunnallisesti matala. (Pori 19 tapausta, ilmaantuvuus 23,8 /100000/14vrk.) Alueesta riippumatta vaikuttaa siltä, että kaikkia toimintoja rajoitetaan pääkaupunkiseudun vanavedessä, jotta tilannetta saadaan rauhoitettua. Viime viikon Black Friday ja muut isot tapahtumat ympäri Suomen ovat varmasti altistaneet tartunnoille – ja näkyvät alkuviikolla tilastoissa. Malttia tarvitaan.

Kiristykset arkeemme tulevat jälleen kerran rytinällä.

Kevääseen verraten me emme edelleenkään lähde rajoittamaan kenenkään perusoikeuksia, vapautta liikkua, tehdä päätöksiä ja riskienhallintaa omassa elämässään tilanteessa missä viranomaiset eivät suoraa määräystä ja ehdotonta rajoitustoimea näe tarpeelliseksi tehdä.

Onneksi osasimme varautua tilanteeseen ennalta ja meillä on paljon uusia loistavia työkaluja käytössä, esimerkiksi mobiilisovellus. Jos et ole sovellusta vielä ladannut, nyt on hyvä aika tehdä se.

Kuten perjantain viestissä kirjoitimme yhteinen tahtotilamme on treenimahdollisuuden säilyttäminen poikkeuksellisessa tilanteessa.

Meiltä jokaiselta se vaatii yhteen hiileen puhaltamista, joustavuutta ja toistemme huomioon ottamista.

Me CrossFit Porissa osaltamme haluamme tehdä kaikkemme, jotta treenit voivat jatkua.

Seuraamme luonnollisesti tilannetta ja tiedotamme muutoksista näissä asiakasviesteissä viipymättä.

TULEVAN 3 VIIKON OSALTA SE TARKOITTAA SEURAAVIA ASIOITA:

-Uusien suositusten pohjalta tiistaina 1.12. WOD-tuntikalenteri muuttaa hiukan muotoaan. Samalla ohjelmointi tulee muuttumaan tilanteeseen sopivammaksi. Pian tämän viestin lähettämisen jälkeen poistamme kaikki tehdyt ajanvaraukset järjestelmästä alkaen huomisesta. Uudet tunnit ovat varattavissa muutaman tunnin päästä vielä tänään.

WOD

-Päivän harjoitus eli OHJATUT TUNNIT tiivistetään 45 minuutin pituisiksi. Näin tuntien välissä on 15 minuutin vaihtoväli kuten tähänkin asti.

OHJELMOINTI ON “HELPPOA”, YKSINKERTAISTA JA TEHOKASTA. Kokeneet ja aloittelijat saavat hyvän treenivasteen.

YHTEISLÄHTÖTUNTI

Lisäksi salille tulee uusi “YHTEISLÄHTÖ” -tunti 2. salin puolelle. Näillä tunneilla tehdään päivän harjoitus 10 henkilön porukalla. Valmentaja on käytettävissä jos tulee kysyttävää jostakin asioista, mutta pääasiassa tunti tehdään omatoimisesti. Nämä tunnit on porrastettu WODiin nähden. Näitä tunteja on hyvä käyttää kaveriporukassa tai jos et päässyt tunnille.

TREENAAMINEN JA OSALLISTUJAMÄÄRÄT

Osallistujamäärä rajattu niin, että kussakin erillisessä tuntitilassa voi yhtäaikaisesti olla max. 10 henkilöä. Salilla on runsaasti tilaa joka suuntaan, joten voimme taata enemmän kuin reilut turvavälit väljyysperiaatteen mukaisesti. Kunkin henkilökohtaiset treenialueet tulee olemaan lattiaan merkattu.

– Meillä on käytössä BUILD voima- ja kehonrakennusohjelma (löytyy helposti CFP mobiilisovelluksesta).

-Tulevalle erikoisajalle meillä on lisäksi myös erinomaisia kotitreenejä.

-Pukuhuoneiden käyttöä pyritään minimoidaan tulemalla salilla mahdollisuuksien mukaan treenivaatteet päällä.

-Alueellamme on yleisesti maskisuositus, jos turvavälejä ei pystytä tosiasiallisesti pitämään. HUOM! Liikuntasuoritusta ja peseytymistä maskisuositus ei koske.

-Aulaan tulee naulakoita, joihin voit jättää ulkovaatteet/kassin.

-Omatoiminen harjoittelu mahdollista salilla 06-22. Omatoiminen harjoitteluaika varataan ajanvarausjärjestelmän kautta (1,5h aikaikkkunat).

-Saunatilat suljetaan toistaiseksi.

TÄRKEITÄ SÄÄNTÖJÄ TÄKSI ERIKOISAJAKSI:

Kun varaat paikan ohjattuun treeniin tai omatoimipuolelle sinun tulee pysyä kyseisellä alueella. Noudata ajanvarausta tarkasti.

Omatoimisali ei ole lämmittelykäytössä vaan vain sinne harjoittelupaikan varanneiden omatoimisten harjoittelijoiden.

2.salia voi käyttää lämmittelyyn jos tällä alueella ei ole ohjattua tuntia tai yhteislähtöä.

Kun salilla ei ole ohjattuja tunteja kaikki salit ovat omatoimiharjoittelijoiden käytössä.

TUNTIEN MÄÄRÄ JA VARAUKSET

Koko syksyn ajan olemme lisänneet tunteja kalenteriin. Aloitamme tämän 3 viikon erikoisjakson vähemmällä tuntimäärällä ja seuraamme tarkasti väkimäärää. Tulemme lisäämään tunteja heti tarpeen vaatiessa.

Toivomme kaikilta täksi lyhyeksi ajaksi ymmärrystä ja yhteispeliä. Rajaamme tuntien varauksen aluksi kahteen (2) tulevaan yhtäaikaiseen harjoituskertaan per henkilö. Näin mahdollisimman moni pääsee ohjattuun treeniin. Jos siis olet treenannut 5-6 kertaan ohjatusti, näinä muutamina viikkoina on ehkä hyvä lisätä ohjelmaasi omatoimisia treenejä.

MAHDOLLISET ALTISTUMISTILANTEET

Tällä hetkellä koronavirukseen voi altistua käytännössä missä vain emmekä kaikista meistä henkilökohtaisesti koskettavista tapauksissa saa koskaan tietoa.

Altistumistapauksissa tartuntatautiviranomainen on yhteydessä suoraan niihin henkilöihin, joiden kohdalla se katsotaan tarpeelliseksi. TÄRKEÄÄ: viranomainen määrää myös siitä, miten asiasta kussakin tilanteessa tiedotetaan ja vastaa mahdollisista karanteeneista. Kyseessä on myös yksityisyyden suoja – eli sairastuneen henkilön ja karanteeniin mahdollisesti määrättävän henkilön ei ilmoiteta. Salin henkilökunta ei voi antaa asiasta tietoa viranomaisen ohi.

Altistumistapauksissa kehotetaan seuraamaan omaa vointia ja oireita (kuten ajassamme muutenkin), mutta elämä voi muuten jatkua normaalisti ilman erikoisjärjestelyjä jos tartuntatautiviranomainen ei karanteenia määrää.

On hyvä huomioida, että kukin mahdollinen tapaus käsitellään aina tapauskohtaisesti. Tartuntatautiviranomaiselta saadun tiedon mukaan karanteeniin johtavassa altistumisessa tulee pääsääntöisesti olla alle 2 metrin alueella yli 15 minuuttia.

Salillamme ajanvarausjärjestelmän kautta pystymme luotettavasti osoittamaan viranomaiselle altistuneet tarvittaessa salin eri osissa. Järjestelmä on suojaksi meille kaikille. Olemme korostaneet ja tulemme korostamaan täsmällistä leimaamista, myös niissä tilanteissa, joissa asiakas vain käy piipahtamassa salilla yli 15 minuutin ajan. Tarpeetonta oleskelua salilla pyritään kuitenkin välttämään. Huomioikaa, että tarvittaessa parvella on yleensä valtavasti väljää tilaa oleskella.

TOIMITAAN NÄIN SEURAAVAT 3 VIIKKOA. PALAAMME AIKAISEMPAAN SYSTEEEMIIN HETI KUN SEN ON MAHDOLLISTA.

Tässä uusien rajoitusten kynnyksellä on jälleen kerran hyvä muistaa, että tapahtui elämässä mitä tahansa ulkopuolelta hallitsematonta me voimme aina vaikuttaa sisäiseen maailmamme: siihen mihin keskitymme, miten asioita tulkitsemme ja millaista painoarvoa niille annamme.

Vain oma mieli voi riistää meiltä kyvyn pysähtyä ja nähdä kaiken sen mikä elämässämme on hyvin. Meillä ei pääsääntöisesti ole mitään hätää, vaikka tilanteen hallitsemattomuus voi aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita.

Voisimmekin luvata itsellemme, että keskitymme edelleen tekemään niitä asioita, jotka saa meidät voimaan paremmin niin fyysisesti kuin psyykkisesti.

Palaamme normaaliin heti kun se on mahdollista.

Pysytään vahvoina ja terveinä.

T. Tuomas ja Ida

***

PARHAAT TAVAT EHKÄISTÄ TARTUNTOJA (THL)

* Hyvää käsihygienia

* Oikea yskimistekniikka

* Turvavälit

* Kontaktien vähentäminen

* Lievästikin sairaana on hakeuduttava testiin, testitulosta odottaessa on pysyttävä kotona

* Kasvomaskien käyttö, mikäli turvavälejä ei pystytä säilyttämään

Asiakasviesti vko 48

Hyvää perjantaita kaikille CrossFit Porin asiakkaille!

Oma liikuntaharrastus on monille meistä tärkeä henkireikä puhumattakaan sen positiivisista vaikutuksista fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen. Kaikkien yhteinen tahtotila on varmasti urheiluharrastuksemme jatkuminen, joten kiitos asiakkaillemme omasta järjenkäytöstä ja varman päälle pelaamisesta epidemian aikana. Hyvää “pelisilmää” ja tilannetajua tarvitaan myös jatkossa.

Teemme omalta osaltamme kaiken, jotta treenit salilla voivat jatkua turvallisesti. Seuraamme alueellista tilannetta aktiivisesti ja ilmoitamme näissä asiakasviesteissämme mahdollisista muutoksista. Uusin asiakasviesti löytyy nettisivuilta ja mobiilisovelluksesta sekä sähköpostista. Kiitos yhteistyöstä ja ymmärryksestä erityisjärjestelyjen kanssa. Kertaus COVID-19 ohjeistuksesta ja toimintamalleista viestin lopussa.

IDA ÄITIYSLOMALLA

Ida jää äitiyslomalle 1.12.2020 alkaen ja tarkistaa sähköposteja tämän jälkeen satunnaisesti. Yhteys loman ajan tarvittaessa Olliin (olli@crossfitpori.fi) tai Tuomakseen (tuomas@crossfitpori.fi). Laskutus ja jäsenyysasiat keskitetysti laskutukseen (laskutus@crossfitpori.fi) Nähdään taas kesän korvilla!

TULEVAN VIIKON OHJELMOINTIPOHJA (VKO 49)

MAANANTAI

WOD: Back Squat (4-repetitions) + For Time “Couplet” (Incl. Barbell Front Squat & Burpee Pull-Up)

BASICS: Tempo Strict Press + 4x 3:00 Intervals (Incl. Monostructural Element + Barbell Push Press)

TIISTAI

Push Press (4-repetitions) + For Time Workout (Incl. Single Arm Kettlebell Push Press, Kettlebell Box Step-Over & Single Arm Kettlebell Farmers Carry) & Optional Cool Down For Recovery

KESKIVIIKKO

WOD: Benchmark Workout “Tryptophan” + Optional Cool Down For Recovery

BASICS: Kipping Skill (T2B/K2E) + 2x AMRAP 9’ (Incl. Kettlebell Swing, Burpee To Plate, Toes To Bar or Knees To Elbow) & Core Finisher

TORSTAI

WOD: Deadlift (4-repetitions) + EMOM 15’ (Incl. Sumo Deadlift, Sit-Up or GHDSU & Cal Row)

SKILL & METCON: (Monthly Focus on Kipping Bar Muscle-Up Skill & Barbell STOH Cycling) Kipping Bar Muscle-Up Skill + Interval Workout (Incl. Ski-Erg Sprint & Barbell Shoulder To Overhead)

PERJANTAI

WOD: For Quality “Pump” Sets (Incl. Bulgarian Split Squat & Decline Tempo Push-Up) + For Reps Workout (Incl. Barbell Back Rack Lunge, “Perfect” Push-Up, Box Jump & Ski-Erg) & Optional “Pump” Finisher (Incl. Barbell Biceps Curl & Bent Over Row)

BASICS: For Time Partner Workout (Incl. Concept2 Rower, Wall Ball, Burpee & Overhead Lunge)

LAUANTAI

For Time “Chipper” Workout (Incl. Barbell Jerk, Burpee, Toes To Bar & Up-Down)

***

COVID-19

Satakunnassa tilanne on valtakunnallisesti katsoen maan kolmanneksi paras, mutta tilanne on silti heikentynyt. Alueellinen tartuntatautien torjunnan työryhmä totesi koko Satakunnan olevan nyt kiihtymisvaiheessa. Päätös perustuu kokonaisarvioon. Positiivisten näytteiden osuus koko Satakunnassa on matala 0,6 %.

1.Työryhmä ei toistaiseksi ole katsonut olevan aihetta rajoittaa harrastustoimintaa, kunhan yleisistä hygieniasuosituksista ja suositelluista toimintatavoista huolehditaan. Tehokkaimpia keinoja ovat mm. hyvä käsi- ja yskimishygienia ja vähintään 1 metrin turvaväli. Seurueita turvavälisuositus ei THL:n mukaan koske – seurueella tarkoitetaan esimerkiksi samassa taloudessa asuvia tai muutenkin jatkuvasti tai säännöllisesti yhteydessä olevia henkilöitä.

2.Koronavirus aiheuttaa hengitystieinfektion, jonka oireita voivat olla mm. yskä, kurkkukipu, kuume, hengenahdistus, lihaskivut, vatsaoireet ja päänsärky. Älä tule salille jos on lieviäkään sairastumiseen viittaavia oireita.

3.Henkilömäärä tunneilla on rajoitettu 20 henkilöön kerralla. Tuntimme suunnitellaan niin, että välineet ja tila riittävät määritellylle henkilömäärälle – ylimääräisiä ei tunnille mahdu eikä tunnille tuleminen ilman varausta ole kohteliasta kokonaistilanne huomioiden. Tunteja voi viranomaissuositusten mukaan olla toinen käynnissä samanaikaisesti salin eri osassa salin koko huomioon ottaen. Käytäthän ensisijaisesti sitä osaa salista, jolle tuntivaraus on tehty. Aula ja iso parvialue on tuntien odottelua varten. Tarpeetonta oleskelua pyritään välttämään.

4.Ajanvaraus ja leimaaminen tunneille on tällä hetkellä ensiluokkaisen tärkeää. Ajanvarauksen ansiosta pystymme pitämään ryhmäkoot suositusten mukaisina, muuttamaan niitä nopeasti tarvittaessa sekä antamaan teille parempaa asiakaspalvelua. Järjestelmän avulla pystymme velvollisuutemme mukaisesti osoittamaan luotettavasti mahdolliset altistuneet tarpeen näin vaatiessa.

5.Toistaiseksi on salillamme vierailijakielto. Näin haluamme omalla toiminnallamme minimoida tarpeettomat riskit ja ehkäistä osaltamme viruksen leviämistä. Tervetuloa vierailulle kun tilanne taas helpottaa. Jos salin asiakkaana tulet salilla vain käymään, leimaa itsesi omatoimipuolelle, jos vierailun kesto on yli 15 minuuttia.

6.Mikäli se on mahdollista ja voit saapua salille treenivaatteet päällä: näin tekemällä pukuhuoneiden käyttöä voidaan minimoida.

Mukavaa viikonloppua kaikille! Pysytään terveinä!

Tuomas, Ida & CrossFit Pori Staff

ASIAKASVIESTI VKO 47

Hyvää alkavaa viikonloppua kaikille CrossFit Porin asiakkaille!

CROSSFIT PORI APP -MOBIILISOVELLUS

CrossFit Pori ylpeänä esittelee uuden CrossFit Pori -mobiilisovelluksen, joka on NYT ladattavissa kaikille mobiililaitteille!

Löydät applikaation sekä Google Play -kaupasta (Android), että App Storesta (iOS).

Aktiivisena asiakkaanamme pääset kirjautumaan sovellukseen nettisivujen käyttäjätunnuksilla.

TULEVAN VIIKON OHJELMOINTIPOHJA (VKO 48)

MAANANTAI

WOD: Back Squat (6-Repetitions) + AMRAP 10’ (Incl. Pistol Squat or Air Squat & Bar/Ring Muscle-Up or C2B Pull-Up)

BASICS: Tempo Front Squat + AMRAP 12’ (Incl, Concept2 Rower, Plank Hold, Front Squat, Barbell Hang Power Clean & Hollow Hold)

TIISTAI

GHD Sit-Up & Rope Climb Skill + Alt. EMOM 30’ (Incl. Slam Ball, Rope Climb, GHD Sit-Up & DB OH Lunge)

KESKIVIIKKO

WOD: 3-Position Squat Clean + 3x AMRAP 5’ (Incl. Barbell Hang Squat Clean, Double Under & Up-Down Over Bar)

BASICS: Strict Gymnastics Skill + Interval Workout (Incl. Bike, Box Jump & Pull-Up)

TORSTAI

WOD: Push Press (6-Repetitions) + For Time “Couplet” (Incl. Barbell Push Press & Box Jump)

SKILL & METCON: TEST WEEK! Workout TBA on Wednesday 25/11

PERJANTAI

WOD: Deadlift (6-Repetitions) + For Quality “Pump” Workout (Incl. DB Deadlift, DB Bulgarian Split Squat, Single Leg DB RDL & Single DB Biceps Curl)

BASICS: Tempo Front Squat + Kipping (K2E/T2B) Skill & Benchmark Workout “Jackie”

LAUANTAI

Max Rep EMOM 20’ (Incl. Bike, Strict Pull-Up or Barbell Inverted Row, DB/KB Floor Press & Max Double Under)

Asiakasviesti VKO 46

Vahvaa perjantaita kaikille CrossFit Porin asiakkaille!

 

OLE EKOLOGINEN – KÄYTÄ HIKIPYYHETTÄ

 

Mikäli sinulta ei vielä löydy hyvää hikipyyhettä, toimme salin aulan putiikkiin erinomaisen vaihtoehdon: monikäyttöiset Hamam-pyyheet. Miksi valita juuri Hamam? Ekologisuuden lisäksi se mahtuu pieneen tilaan ja kuivuu nopeasti. Sen erinomainen imukyky perustuu pitkäsäikeisiin lankoihin ja kudontatekniikkaan. Pesu 40-astetta, ei kuivausrumpua. Huomioithan ystävällisesti, että käsipaperi salilla on tarkoitettu AINOASTAAN välineiden desinfioimiseen ja käsien kuivaamiseen. 

 

Kiitos yhteistyöstä! 

 

TULEVAN VIIKON OHJELMOINTIPOHJA (VKO 47)

 

MAANANTAI

 

WOD: 2RM Back Squat (Test Week) + For Time Workout (Incl. Up-Down & Back Squat)

BASICS: Tempo Deadlift + Interval Workout (Incl. Wall Ball, Burpee & Deadlift)

 

TIISTAI

 

2RM Push Press (Test Week) + AMRAP 15’ (Incl. DB Renegade Row, DB Push Press & Monostructural Element)

 

KESKIVIIKKO

 

WOD: Hero Workout “Hansen” + Optional Cool Down For Quality

BASICS: AMRAP 20’ (Incl. Monostructural Elements, Sit-Up, Alt. DB Snatch & Box Step-Up) + Optional Cool Down For Recovery

 

TORSTAI

 

WOD: Longer Duration Aerobic Capacity Workout (Incl. Concept2 Rower, Ski-Erg, Hollow Rock & Assault Runner Or Sled Drag F/B)

SKILL & METCON: Strict Ring Muscle-Up & High Hang “Bounce” Power Clean Skill + Daily Heavy Barbell Complex (Incl. High Hang-, Hang- & Power Clean)

 

PERJANTAI

 

WOD: 2RM Deadlift (Test Week) + For Time “Couplet” (Incl. Double Under & Deadlift)

BASICS: Benchmark Workout “Cindy”

 

LAUANTAI

 

Partner AMRAP 21’ (Incl. Power Clean & Jerk, Slam Ball & Bike)