JOULUKUUN TREENIT

JOULUKUUN OHJELMOINTI

Marraskuun ajan teemana ollut ”Community -kuukausi” todettiin todella toimivaksi ja yhteisöllisyyttä hiottiin sekä paritreeneissä, että treenien ulkopuolella tervehtimällä erityisen reippaasti kanssatreenaajia ja kysymällä kuulumisia. Otetaan marraskuusta mukaan ”kivien” heitto onnistuneen treenin jälkeen ja jatketaan samaan malliin positiivisen ilmapiirin ja ”CFP hengen” ylläpitämistä!

 

Joulukuussa jatkamme edelleen myös paritreenien toteuttamista siten, että ainakin kerran viikossa on WOD -tunnilla mahdollisuus yhdistää voimat kaverin kanssa hyvän treenin merkeissä.

Loka-marraskuun aikana toteutimme ”Wendlerin” tyyliin kuuden viikon voimasyklin takakyykyssä. Lyhyen aikavälin tuloksia nähtiinkin mukavasti ja progressio päättyi 2-Rep Max testiin.

Wendler jatkuu marras-joulukuussa Shoulder Press -liikkeen eli pystypunnerruksen muodossa. Kuluneella viikolla testasimme niin ikään lähtötason kahden toiston maksimit ja seuraavien viikkojen aikana punnerramme viikoittain kuorman progressiivisesti noustessa ja vastavuoroisesti toistojen laskiessa.

Benchmark -harjoituksista mukana tulee olemaan ainakin maastavetoa ja käsinseisontapunnerruksia yhdistelevä sprinttityylinen ”Diane”. Perinteisesti joulun alla on tehty kinkulle tilaa myös ”12 Days of Christmas” -jumpan muodossa. 😉

Joulukuun yhtenä pääteemana tulee olemaan lisäksi myös pidempikestoinen aerobinen harjoittelu ja hikoilu. Tulemme toteuttamaan kerran viikossa ”Condition” -tyylisen Interval -harjoituksen pelkästää erilaisia Erg -laitteita, kuten soutulaitetta, hiihtolaittetta, juoksumattoa tai pyöriä hyödyntäen. Näistä treeneistä esimerkkinä ja yleisön toiveesta paluun ohjelmointiin tekee myös suosittu ”Deck Of Cards” -treeni!

Koska itseään on aina mukava haastaa ja hämmästyä siitä, mitä oma keho kestää ja mitä kaikkea sillä pystyykään tekemään CrossFit -harjoittelun seurauksena, joulukuun haasteena toteutammekin niin ikään Erg -laitteilla suoritettavan maratonin! 🔥

Lauantaina 18.12. muodostamme 2-3 hengen joukkueet, valitsemme joko soutu- tai hiihtolaitteen ja päätämme treenin sitten, kun valitun laitteen näytössä lukee 42,195m. 🥵

Joulun pyhät pyhitämme levolle, hyvälle ruoalle ja läheisille ihmisille. Kuten jo aikaisemmin mainittiin, ruoka maistuu toki paremmalle, kun on vähän hikoiltu ja tehty sille tilaa alle. Joulua edeltävällä viikolla tarjoammekin torstaihin asti treenejä normaalisti! 😊

Vahvaa joulunodotusta kaikille! Päätetään yhdessä kulunut vuosi yhtä tehokkaasti, kuin sen tammikuussa aloitimme! 💪

TULEVAN VIIKON OHJELMOINTIPOHJA (VKO 48)

MAANANTAI

WOD: 5-Rep ”Library” Deadlift Strength + Benchmark Workout ”Diane”

BASICS: Strict Pull-Up Skill + EMOM 12′ (Banded PVC Lat Pull-Down, Hollow Hold, Scapular Pull-Up & Active Bar Hang)

TIISTAI

WOD: Monostructural 1:00/:30 Interval Workout (Row, Run/Bike & Ski)

CONDITION: AMRAP 30′ (Shoulder Press, Kettlebell Farmer’s Carry, Burpee Box Jump Over & Plank Hold)

KESKIVIIKKO

WOD: 6-6-6+ Rep Shoulder Press Strength (WEEK 2/6 of CrossFit Pori ”Wendler” Shoulder Press Cycle!) + EMOM 16′ (Bike, Kettlebell Deadlift, KB Swing, Goblet Squat & Plank Hold)

BASICS: Push Press Strength + For Quality Workout (Double Change Plate or Dumbbell Lateral + Front Raise, (Kneeling) Tempo Push-Up & Band Pull Apart)

TORSTAI

WOD: For Time Partner Workout (Power Snatch, T2B/K2C or V-Up/Tuck-Up, Power Clean & Double Under)

CONDITION: 8x E3MOM (Row or Ski, Slam Ball & Sit-Up) + Core Finisher (Kettlebell Side Bend & Slam Ball Russian Twist)

PERJANTAI

WOD: ”Deck of Cards” EMOM 52′ (Row, Ski or Bike)

LAUANTAI

WOD: AMRAP 14′ (Box Jump, No Push-Up Renegade Row & Row or Ski) + Upper Body ”Pump” & Core Finisher (Single Dumbbell Floor Press & Hollow Hold)

Tervetuloa CrossFit Porin pikkujoulukilpailuun!

CFP PRE-CHRISTMAS MAYHEM 20.11. klo 16:00-24:00

 

Tervetuloa CrossFit Porin pikkujoulukilpailuihin!

 

Tulevana lauantaina 20.11. klo 16:00 alkaen vietämme salin pikkujouluja leikkimielisten salikilpailujen merkeissä. Paikalle ovat tervetulleita kannustamaan kilpailuun osallistuvien lisäksi myös kaikki salimme aktiiviset jäsenet!

 

Tässä kirjeessä on informaatiota tulevasta mm. aikataulujen muodossa. Lisäksi pyydämme ottamaan huomioon pikkujoulukilpailut, vaikka et itse osallistuisikaan mukaan.

 

KAIKILLE TÄRKEÄÄ HUOMIOIDA!

 

  • Lauantaina 20.11. EI OLE OHJATTUJA WOD -tunteja.
  • KIDS -ryhmät järjestetään normaalisti klo 12:30-15:30.
  • Pää- ja Kakkossali on varattuna pikkujoulukilpailun käyttöön lauantaina koko päivän
  • Omatoimisalissa treenaaminen on sallittua klo 06:00-15:30 välisenä aikana. Tämän jälkeen koko sali on varattu pikkujoulukilpailuja varten.
  • Omatoimitreenivälineissä saattaa lauantaina olla joitain pieniä puutoksia kilpailuista johtuen. Kiitämme ymmärryksestä ja yhteistyöstä.

 

KILPAILUUN OSALLISTUVILLE URHEILIJOILLE TÄRKEÄÄ INFORMAATIOTA!

 

  • Saavuthan salille aikaisintaan klo 15:30 ja viimeistään klo 15:55.
  • Aloitamme yhteisesti briefillä klo 16:00 alkaen Pääsalissa. Tähän mennessä kaikkien joukkueen jäsenten tulee olla paikalla.
  • Kilpailun aikana käytössämme on suorituspaikat sekä Pääsalissa, että Kakkossalissa.
  • Lajit tehdään “Heat” -lähtö kerrallaan ja lopulliset lähtölistat ilmoitetaan viimeistään kilpailupäivänä. Sarjasta riippumatta lajit toteutetaan samanaikaisesti. 
  • Jokaiselle joukkueelle on ennen oman lähtönsä alkua varattu yhteinen lämmittelyaika Pää- tai Kakkossalissa. Otathan huomioon, että lajien aikana erillistä lämmittelyä ei ole mahdollista suorittaa, vaan Heat 1 -joukkueen suorituksen aikana Heat 2 -joukkue tuomaroi ja roolit vaihtuvat, kun Heat 2 suorittaa ja Heat 1 tuomaroi. JOS vaadit pidempää lämmittelyä, suosittelemme saapumaan paikalle sen verran hyvissä ajoin, että ehdit omat henkilökohtaiset lämmittelytarpeesi täyttää mahdollisimman hyvin.

 

RUOKAILU

 

  • Yhteinen ruokatilaus toteutetaan yhteistyössä Turo’s Heavy Kebab -ravintolan kanssa. 
  • Ruokailu on omakustanteinen.
  • Turo’sin listalta on valittu viisi annosta yhteistilaukseen: Hinta on €10,00 / annos PAITSI kebabrulla €11,00 / annos.

 

Tilattavissa olevat annokset ovat:

 

  1. Kebab ranskalaiset
  2. Vöner ranskalaiset (merkitse kokonaan vegaaninen annos erikseen)
  3. Kanapita
  4. Kebabrulla
  5. Falafelpita (merkitse kokonaan vegaaninen annos erikseen)

 

  • Jos haluat mukaan tilaukseen, toimi seuraavasti:

 

  • Kirjoita alla olevan linkin kautta tilauslistaan nimesi, annos, mahdolliset erityistoiveet (erityisruokavaliot jne.) sekä merkkaa maksettu-ruutuun, kun olet maksanut tilauksesi.
  • Maksa annos tilille FI53 8000 2836 325885 Kukka Lindholm
  • Tilauksia otetaan vastaan ke 17.11. iltaan klo 20:00 asti.

 

TILAUSLISTA: www.shorturl.at/aknxS tai CrossFit Pori Community Facebook -ryhmä

 

KILPAILU

 

  • 2 sarjaa (RX ja “For Fun”)
  • 3 parasta molemmista sarjoista palkitaan (CFP -tuotepalkinto) + Paras puku -joukkue palkitaan
  • 2 henkilön joukkueet (Mies/Mies, Nainen/Nainen tai Sekapari)
  • 2 “Heat” -lähtöä per laji, Heat 1 tekee, Heat 2 tuomaroi ja toisinpäin

 

AIKATAULU

 

15:30-15:55 saapuminen salille 

16:00 alkubrief & Event 1 brief (OR & KL)

16:15 Heat 1 lämmittely

16:30 Heat 1 Laji 1 (12:00)

16:45 Heat 2 lämmittely

17:00 Heat 2 Laji 1 (12:00)

17:15-17:40 tauko + Event 2 brief (OR & KL)

17:45 Heat 1 lämmittely

18:00 Heat 1 Laji 2 (30:00)

18:35 Heat 2 lämmittely

18:50 Heat 2 Laji 2 (30:00)

19:20-20:00 tauko

20:00 Turo’s Heavy Kebab ruoka (ennakkotilaus)

20:15 palkintojen jako

20:30-24:00 vapaa illanvietto, CFP Pääsali

 

SAUNAVUOROT

 

  • 19:30-21:00 Naisten saunavuoro
  • 21:00-23:00 Miesten saunavuoro

 

Otathan mukaan reippaasti reilua, positiivista ja terveen kilpailuhenkistä mieltä! Tapahtuman tarkoituksena on nauttia yhteisestä tekemisestä sen lajin parissa, joka meitä kaikkia yhdistää! Vaikka palkintopallille nouseekin päivän päätteeksi kilpailussa parhaiten suoriutuneet joukkueet, tärkeintä kuitenkin on reilu peli ja se, että kaikki kokevat olonsa tervetulleeksi ja osaksi jotain suurempaa! Te olette kaikki jo voittajia ottaessanne osaa tähän yhteiseen hauskanpitoon.

 

Pienin jouluisin terveisin,

Olli Ruotsalainen, Kukka Lindholm & koko alla oleva henkilökunta

 

HENKILÖKUNTA

 

Järjestäjät

 

Olli Ruotsalainen, tapahtumakoordinaattori, päätuomari

Kukka Lindholm, tapahtumakoordinaattori, päätuomari

 

Tilastointi & Tulospalvelu

 

Kai Vainio, tulospalveluvastaava, Excel -fakiiri

Sari Vainio, tulospalvelu

 

Event Team

 

Otto Willberg, Event Team -kenttävastaava

Joni Hämäläinen, Event Team

Mikael Nieminen, Event Team & Saunamajuri

 

Valaistus, Media

 

Hannu Ikonen, Media Team, valokuvaaja, valaistusvastaava

Margus Kopelma, Media Team, videokuvaaja, pikkujouluvideo

 

Saliemäntä

 

Eija Kivi, välipalatarjoilut, yleinen asiakaspalvelu

MARRASKUUN TREENIT

Marraskuun painotus ja ohjelmointi

Marraskuu on CrossFit Porissa ”Community” -kuukausi ja tulemme näkemään ohjelmoinnissa vielä tavallistakin enemmän yhdessä parin kanssa tehtäviä harjoituksia! Myös olympianostot pysyvät mukana viikottaisessa ohjelmoinnissa rinnallevedon ja tempauksen muodoissa. Kyykkysyklin päätyttyä tulemme näkemään marras-joulukuussa täysin samanlaisen voimaprogression Shoulder Press -liikkeessä!

”Chad” harjoitus

Aloitimme hyvissä ajoin valmistautumisen myös ”Chad” -harjoitusta kohti ja olemmekin viikoittain askeltaneet vuorojaloin laatikon päälle, osa jopa painoliivin kanssa. Kuluvalla viikolla lauantaille on ohjelmoitu 1/2 ”Chad” -treeni joka sisältää niin ikään 500 vuorojaloin askellusta boxille. Ensi viikolla tarjoamme vielä ”Extra Credit” -treeninä eli ohjelmoinnin ulkopuolisena treeninä kaikille halukkaille mahdollisuuden askeltaa laatikolle aikaa vastaan niin monta toistoa, kun ehtii. Seuraavalla viikolla pidämme kokonaan tauon askelluksesta ja keskitymme pikkujoulukilpailuihin. Lauantaina 27. päivä marraskuuta on luvassa kokonainen ”Chad” -treeni eli 1000 vuorojaloin askellusta boxille!
Järjestämme aamupäivän aikana Ollin johdolla kaksi 75:00 yhteislähtöä. Omat painoliivit ja/tai reput lisäpainoineen on hyvä kaivaa esiin tähän mennessä!  Toivottavasti mahdollisimman moni osallistuu yhteiseen haasteeseen

”Kivet”

Muistetaan marraskuun aikana vaalia lämmintä ja tiivistä CrossFit Pori ”me-henkeä” ja tervehtiä kaveria entistäkin iloisemmin ja kuulumisia aina tilanteen tullen vaihtaen. Uskaltaudumme ehkä pikkuhiljaa myös vaihtamaan onnistuneen treenin jälkeen fyysisiä ”kiviä” erityisesti parin, mutta myös muiden treenaajien kanssa!
Tsemppiä marraskuun treeneihin!

MARRASKUU ON COMMUNITY -KUUKAUSI!

MARRASKUU ON COMMUNITY -KUUKAUSI! 🖤

Marraskuu on vuoden pimeimpiä kuukausia ja monet saattavatkin tähän aikaan vuodesta kärsiä syksyn ja pimeyden aiheuttamista oireista.

Me CrossFit Porissa tarjoammekin tehokasta vastalääkettä viettämällä marraskuun ns. ”Community” -kuukautena.

Mitä tämä käytännössä tarkoittaa?

 

  • Tulemme näkemään salin ohjelmoinnissa vielä normaalia enemmän yhdessä parin kanssa tehtäviä harjoituksia.

 

  • Marraskuun 20. päivä lauantaina kokoonnumme klo 16:00 alkaen sankoin joukoin salille viettämään CrossFit Porin pikkujouluja ja kilpailemaan leikkimielisesti erilaisissa lajeissa. Paikalle olet tervetullut kannustamaan ja fiilistelemään, vaikket itse kisaan osallistuisikaan!

 

  • Tästä seuraavana lauantaina eli 27. päivä marraskuuta suoritamme yhdessä kaikkien halukkaiden kanssa ”Chad” -yhteistreenin, jota varten olemme koko loka-marraskuun ajan valmistautuneet askeltamalla viikoittain vuorojaloin boxille.

 

  • Kaiken tämän lisäksi haluamme totuttuun tapaan tarjota asiakkaillemme mahdollisimman laadukkaat ja ammattimaiset treeniolosuhteet ja suoritammekin seuraavalla viikolla ison valaistusremontin, jossa varsinkin Pääsalin valaistus saa kokonaan uuden ilmeen.

 

  • Myös Omatoimisaliin on luvassa huomattavan iso remontti, jonka seurauksena saamme edelleen lisää tilaa omatoimitreeniin myös ns. ”Prime Time” aikaan!

 

  • Kaikki voivat lisäksi omalla pienellä panoksellaan osallistua ”Community” -kuukauteen tervehtimällä erityisen reippaasti ja iloisesti kanssatreenaajia ja kysymällä kaverin kuulumisia.

 

Marraskuun aikana kaikki #CFPCommunity ja #meidänCFP -merkinnällä varustetut yhteistreenikuvat kaverin tai treeniporukan kanssa osallistuvat arvontaan, jossa palkintona on €50,00 arvoinen lahjakortti CrossFit Poriin! 🤩 Lahjakortin voit käyttää haluamallasi tavalla tuotteisiin, kursseihin tai jäsenyyksiin.

Yhteisössä on voimaa! 🖤

Hauskaa, tehokasta ja valoisaa marraskuuta kaikille CrossFit Porin asiakkaille!

CrossFit Porin asiakasviesti 13.09.

Hei kaikki CrossFit Porin asiakkaat!

Syksy on jo ovella ja CrossFit Porissa siirrymme pikkuhiljaa syyskauteen laittamalla nosto-ovet syyskuun aikana säppiin ja siirtymällä ohjelmoinnissa ulkojuoksutreeneistä takaisin syys- ja talvikauden laitteisiin.

Viilenevät illat herättävät myös CrossFit Porin saunan kesälomilta ja sauna lämpeääkin ensi viikosta alkaen seuraavalla aikataululla:

Naiset ja miehet saunovat edelleen vuoroviikoin ja ensi viikolla (37) on siis naisten vuoro aloittaa saunan käyttö. Miesten ensimmäinen saunavuoro on seuraavalla viikolla (38).

Sauna on lämpimänä ”Prime Time” -tuntien aikaan aina maanantaisin ja keskiviikkoisin kello 16-20 sekä perjantaisin kello 16-19.

Saunaa käyttäessäsi voit ottaa mukaasi oman laudeliinasi ja oman laudeliinan unohtuessa voit aina käyttää kertakäyttöistä liinaa, jonka löydät saunan pesutiloista.

Rentouttavia löylyjä! 💨

TOIMINTAOHJEET 6.3. ALKAEN

Hyvät asiakkaat,

Tilanne pandemian osalta on hyvin raskas jo valmiiksi, joten me kaikki kaipaamme selkeitä ja lakiin perustuvia määräyksiä vaikuttavuus ja haittojen minimointi huomioiden.

Eri viranomaisten ja lainoppineiden kiistellessä toimien tarpeellisuudesta sekä tulkinnoista ja lehtienkin kirjoittaessa välillä virheellistä tietoa asioista ei ole ihme jos tuntuu, että tippuu kärryiltä sen suhteen mitä saa tehdä ja mitä ei.

AVI:n velvollisuus on alueellisesti toteuttaa oikeana pitämäänsä lain tulkintaa vallitsevassa tilanteessa ja tehdä tarpeelliset päätökset. Luotamme heidän ammattitaitoon. Nyt saimme odottaa heidän ratkaisujaan ”löysässä hirressä” luvattoman pitkään. Saimme määräykset viimein eilen 4.3 ja teimme samantien tiedotuksen CFP COMMUNITY-ryhmässä. Uusien rajoitusten mukaisesti saamme edelleen pitää ovet auki eikä meidän tarvitse turvautua etäyhteen kanssanne.

Toivomme, että voitte kulloinkin kuitenkin aina luottaa siihen, että me CrossFit Porissa noudatamme sillä hetkellä voimassa olevia lakiin perustuvia määräyksiä ja muutamme toimintamalleja tarvittaessa viipymättä. Seuraamme tilannetta aktiivisesti.

Uudet rajoitukset mm. tilojen henkilömäärien suhteen tulevat Porissa voimaan 6.-8.3.2021, mutta paikallisesti aloitamme uusiin toimintatapoihin totuttelun heti.

Nämä uudet määräykset osoittivat, että meidän toimintatapamme on valittu harkiten turvallisuus edellä jo ennen näitä määräyksiä eli saamme jatkaa varsin tutulla kaavalla.

Muutamia tiukennoksia toimintaan tulee, joten LUE VIESTI HUOLELLA. On meistä kaikista kiinni, että treenit pysyvät turvallisina ja voimme pitää salin ovet auki.

Pähkinänkuoressa:

-Yhdessä tilassa saa olla yhtäaikaisesti lauantaista alkaen 10 henkilöä. Huomionarvoista on, että lukumäärään ei lasketa henkilökuntaa.

-Kaikissa yli kymmenen henkeä kerrallaan vetävissä tiloissa on pystyttävä säilyttämään kahden metrin etäisyys toiseen ihmiseen. (Lisäksi salilla tarjotaan reiluin turvavälein mitoitetut alueet ja omat välineet asiakkaille treeneihin.)

-Aikamääre mistä alkaen lasketaan henkilöt samassa tiloissa oleskeleviksi on yli 15 minuuttia.

-Avi määrittää lähikontaktiksi yli vartin oleilun fyysisessä kontaktissa tai kasvokkain alle 2 metrin alueella.

CROSSFIT PORIN POIKKEUSTILANTEEN TOIMINTAMALLI

Ohjeistus pähkinänkuoressa täällä videona:

https://youtu.be/CHwkMYB1lBw

1) Älä koskaan tule salille, jos sinulla on yhtään mitään sairastumiseen viittaavia oireita.

2) Huolehdi aina hyvästä käsihygieniasta. Yski tai aivasta aina hihaan tai paperiin ja heitä tämän jälkeen käytetty paperi roskiin.

3) Pidä aina turvaväli (2m) muihin ihmisiin. Alueellinen tartuntatautien torjunnan työryhmä suosittelee vakavasti suu-nenäsuojuksen laajaa käyttöä koko Satakunnassa THL:n laajimman suosituksen mukaisesti tilanteissa, joissa turvavälejä ei pystytä varmistamaan. Maskisuositus ei koske peseytymistä ja urheilua.

YLEISTÄ

– Saavu paikalle mahdollisimman täsmällisesti, kuitenkin aikaisintaan 10 minuuttia ennen varatun ajan alkua.

– Pese ja kuivaa kädet huolellisesti saippualla ja/tai käytä tarvittaessa käsidesiä saapuessasi.

– Pyri mahdollisuuksien mukaan välttämään yleistä oleskelua ja yleisten tilojen, kuten pukuhuoneiden käyttöä. Aulan naulakoissa saa säilyttää ulkovaatteita treenin aikana ja treenikassin ym. välineet voi ottaa mukaansa salin puolelle omalle paikalle.

– Siirry varaamaasi tilaan aina poikkeuksetta suoraan aulasta kulkematta muiden salin osien ja/tai mahdollisuuksien mukaan myös muiden yleisten tilojen kautta.

– Vältä kokonaan kaikkea liikettä muissa, kuin varatussa salin osassa treenin aikana.

OHJATUILLA TUNNEILLA:

– Valitse oma merkitty paikkasi salista.

– Hae valmentajan ohjeistuksen mukaan kaikki tunnilla tarvittavat välineet omalle paikallesi.

– Jos joudut liikkumaan omalta paikaltasi tunnin aikana, muista huomioida riittävä turvaväli (2m) muihin ihmisiin.

– Tunnin jälkeen desinfioi kaikki käyttämäsi välineet ja/tai suorituspaikat huolellisesti.

– Poistu tunnin jälkeen mahdollisimman nopeasti ja pese tai desinfioi kätesi myös lähtiessäsi.

OMATOIMISALILLA:

– Saavu varaamaasi salin osaan vasta oman vuorosi alettua.

– Pyri mahdollisuuksien mukaan valitsemaan oma treenipaikkasi siten, että pystyt minimoimaan liikkumisen salin osassa.

– Treenin jälkeen desinfioi kaikki käyttämäsi välineet ja/tai suorituspaikat huolellisesti.

– Poistu varatun ajan jälkeen mahdollisimman nopeasti ja pese tai desinfioi kätesi myös lähtiessäsi.

KIDS

Valtioneuvoston periaatepäätöksen lähtökohtana on, että alle 12-vuotiaiden ryhmäharrastustoimintaa ei rajoitettaisi. Esiin tulleet rajoitukset eivät siis koske tätä ryhmää suoranaisesti, mutta harrastustoiminnassa luonnollisesti noudatetaan turvallisen harrastamisen kriteereitä. Paikallisesti halusimme tehdä tiukennoksia haku ja noutoprotokollaan, jotta ylimääräiset käynnit salin sisäosiin saadaan estettyä. Erillinen info asiasta lähetetty vanhemmille.

LOPUKSI

AVUNPYYNTÖ. Yhdessä asiassa tarvitsemme vielä teidän apua. Nyt on sellainen tilanne, että olemme hieman vähentäneet treenikalenterissa olevia tunteja. Me pidämme tunteja sen verran kuin tarve vaatii. Tällä hetkellä lähes kaikki tunnit ovat täyteen varattu ja meillä on mahdollista lisätä tunteja ja palveluita huolimatta siitä mikä tilanne on. Kuitenkin, esimerkiksi torstaina useat täyteen varatut tunnit vedettiin 5-8 asiakkaalla. Peruutuksia tulee liikaa. Pyritään ottakaa nyt tilanteessa vallitseva tilanne huomioon ja ollaan oikeesti rehellisiä onko peruutus oikeasti pakko tehdä tai raahaatko kuitenkin itsesi salille haasteista huolimatta. Tottakai on joskus syytäkin peruuttaa äkillisen tapahtuman johdosta, mutta kuitenkin… ymmärrätte varmaan tämän haasteen.

KIITOS.  Olette toimineet jo vuoden verran erinomaisesti ja ohjeet salilla huomioon ottaen. Kiitos siitä, että toimintamme pysyy turvallisena kuuluu jokaiselle. Meillä ei ole moitetta siitä teille antaa. Jatketaan samaa rataa ja huomioidaan uudet ohjeet parhaamme mukaan.

Ei muutakuin eteenpäin ja kohti hyvää kevättä ainakin meidän osalta.

Terveisin

Tuomas, Olli, Ida ja CFP STAFF

VIDEOCAST 3/2021 Tuomaksen ja Ollin treenikuulumisia, voima- ja kuntoharjoittelun jaksotus & CrossFit Open 2021

Hyvää alkavaa viikonloppua kaikille CrossFit Porin asiakkaille!

 

Tuomaksen ja Ollin treenikuulumisia, voima- ja kuntoharjoittelun jaksotus & CrossFit Open 2021

 

Tämän viikon CrossFit Pori Videocast -jaksossa keskustellaan harjoittelun jaksotuksesta sekä lähestyvästä CrossFit Open 2021 Online -kilpailusta.

 

 

Mukavia katselu- ja kuunteluhetkiä ja nähdään salilla!

 

Terveisin,

Tuomas, Olli & CrossFit Pori STAFF

ASIAKASVIESTI VKO 1, VIDEOCAST 1/2021

Hyvää alkanutta vuotta kaikille CrossFit Porin asiakkaille!

 

VIIKKOVIESTI MUUTTAA JATKOSSA MUOTOAAN

 

Tulemme tästä viikosta alkaen muuttamaan hieman asiakasviestien käytäntöämme ja viikoittaisen viestin sijaan tulemme jatkossa lähettämään asiakasviestejä säännöllisesti noin 1-2 kertaa kuukaudessa.

 

Ajankohtaisia asioita tullaan edelleen välittämään teille myös Tuomaksen ja Ollin ”Videocast” -videoiden muodossa vähintään kahden viikon välein.

 

Tulevan viikon ohjelmointipohjan löydät jatkossa CrossFit Pori mobiilisovelluksesta ja/tai nettisivuilta, sunnuntain päivityksestä aina joka lauantai kello 21:00 alkaen!

OLLIN JA TUOMAKSEN “VIDEOCAST”, AIHEENA ASIAKASVIESTIN MUUTOKSET, CROSSFIT PORI COMMUNITY FACEBOOK -RYHMÄ JA TUNTIKALENTERI

 

Videocast -sarja palaa taas muutaman viikon tauon jälkeen ruudulle! Vuoden ensimmäisessä jaksossa keskustellaan lyhyesti menneistä juhlapyhistä ja siirretään katseet uuteen kuluvaan treenivuoteen 2021!

 

Video on nähtävillä myös alla olevan linkin kautta osoitteessa:

 

https://youtu.be/axVNbjs-Ju0

 

 

Ystävällisin terveisin,

Tuomas, Olli & CrossFit Pori STAFF

ASIAKASVIESTI VKO 51

Hyvää joulun odotusta vuoden viimeisen viikkoviestin muodossa kaikille CrossFit Porin asiakkaille!

 

TULEVIEN VIIKKOJEN AIKATAULUJA

 

Sali on auki avainkortilla ympäri vuoden klo 06:00 – 22:00. Omatoimitreenaamaan tullessaan on edelleen varattava treeniaika samalla toimintamallilla, kuin tähänkin asti.

 

HUOM! Pääsali EI OLE omatoimikäytössä, vaan varaukset tehdään joko omatoimisalille tai omatoimi 2. salille.

 

Salilla EI OLE ohjattuja tunteja seuraavina päivinä;

 

Torstai 24.12. Jouluaatto

Perjantai 25.12. Joulupäivä

Lauantai 26.12. Tapaninpäivä

Sunnuntai 27.12.

 

ja

 

Torstai 31.12. Uudenvuodenaatto

Perjantai 1.1.2021 Uudenvuodenpäivä

 

sekä

 

Keskiviikko 6.1.2021 Loppiainen

 

OLLIN JA TUOMAKSEN “VIDEOCAST”, AIHEENA “MITÄ KUULUU? TREENIMOTIVAATIO, TAVOITTEET, TULOKSET JA TULEVAT JUHLAPYHÄT”

 

Vuoden viimeisessä “Videocast” -videossa Tuomas ja Olli keskustelevat treenimotivaatiosta, tavoitteista, tuloksista ja siitä, miten selvitä tulevista juhlapyhistä ja joulunajasta liikunnan ja ravinnon näkökulmasta.

 

Video on nähtävillä alla olevan linkin kautta osoitteessa:

 

https://youtu.be/AGk8rAjumGQ

 

Muistakaa myös tykätä videosta. Tarkoituksenamme on vuoden vaihteen jälkeen jatkaa kyseistä “Videocast” -tyylistä sisällön tuottamista, mikäli se kiinnostaa teitä kuulijoita ja tavoittaa mahdollisimman monta! Voitte myös halutessanne kommentoida videon kommenttiosioon mahdollisia toiveita aiheista, joista haluaisitte kuulla meidän keskustelevan. Vastaamme myös parhaamme mukaan kaikkiin mieltä askarruttaviin kysymyksiin tulevissa videoissa!

 

TYÖKALUJA KEHOLLE IMMUUNIPUOLUSTUKSEN VAHVISTAMISEEN

 

Monipuolinen ravinto, riittävä uni ja terveyttä edistävä liikunta ovat terveytemme peruspilareita. Lähestyessämme talven pimeintä aikaa vastustuskykymme on koetuksella ja lisäapu voi olla paikallaan lisäravinteiden muodossa. Salin aulan tutusta triosta Puori Omega 3, Minerals & D3 löytyy viisi tehokkainta ravintoainetta puhtaassa ja parhaiten imeytyvässä muodossa: omega 3-rasvahapot, D3-vitamiini, magnesium, sinkki ja vitamin B6. Tämä tehoviisikko pitää yhdessä erinomaista huolta sydämesi terveydestä, parantaa immuniteettiasi merkittävästi, vähentää väsymystä ja nopeuttaa palautumista.

 

HUOM! Uutuutena aulasta löytyy myös erinomaiset laadukkaat C-vitamiini poretabletit!

 

D-vitamiinivarastot ovat nyt tutkitusti pienimmillään, joten nappaa ihmeessä yksi ehdottomasti parhaista markkinoilla löytyvistä vaihtoehdoista mukaan salin aulasta. Puori D3: kaksi kapselia – optimaalinen päiväannos 125mcg d-vitamiinia ja vieläpä kylmäpuristetussa kookosöljyssä imeytymisen optimoimiseksi. Mediassa on viime päivien aikana nostettu isosti jälleen esille, että D-vitamiinin puute näyttää olevan yhteydessä koronaviruksen aiheuttamaan keuhkoinfektioon ja D-vitamiinin saantiin on erityisen hyvä nyt kiinnittää huomiota.

 

Oiva ja ajankohtainen lahja myös pukinkonttiin!

 

TULEVAN VIIKON OHJELMOINTIPOHJA (VKO 52)

 

MAANANTAI

 

WOD: Back Rack Forward Lunge Step + Hollow Body Hold Strength + For Time “Chipper” Workout (Incl. Back Rack Forward Lunge Step, Monostructural Element & Pull-Up)

BASICS: AMRAP 20’ (Incl. Front Squat, Double Under, Up-Down & Plank Hold)

 

TIISTAI

 

Hang Power Clean To Overhead Strength + E2MOM x 5 Sets (Incl. Hang Power Clean To Overhead & Burpee Box Jump Over)

 

KESKIVIIKKO

 

WOD: Deadlift Strength + For Time Workout (Incl. Deadlift, Monostructural Element & Double Dumbbell Thruster)

BASICS: Power Clean Skill + 2x AMRAP 6’ (Incl. Hang Power Clean & Slam Ball)

 

TORSTAI 24.12. – SUNNUNTAI 27.12. (JOULU)

 

EI OHJATTUJA TREENEJÄ

 

24.12 WORKOUT OF THE DAY: Benchmark Workout ”12 Days Of Christmas”

 

Ystävällisin terveisin,

Tuomas, Olli & CrossFit Pori Staff