MUISTAKAA ILMOITTAUTUA TIISTAIHIN MENNESÄ

Kesäkauden avajaiset 20.5.

Tämä juhla tehdään teille. Ei mitään örveltämistä vaan superhauska päivä ensin urheillen ja myöhemmin tutussa paikassa iltaa viettäen samanhenkisten ihmisten kanssa.🙏

Niiden hyvien tyyppien, jotka hikoilee rinnalla Franit ja Murphit ja jakaa treenien jälkeen ilot ja surut, elämän tärkeet jutut. Illan kruunaa hyvä ruoka ja livemusa. 🔥

Olet lämpimästi tervetullut!

ILMOITTAUTUMINEN TISKILLE LISTAAN 9.5. mennessä.

Pyrimme tietenkin siihen, että kaikki pääsisivät mukaan, mutta molempiin on kuitenkin rajallinen kapasiteetti, joten ilmoittaudu mukaan heti.

➡️Huomio! Molempaan tapahtumaan ilmoittaudutaan erikseen.

1️⃣Kesäkisat Amazing Race(maksuton tapahtuma jäsenille) klo 12 – 16. Ilmoittautuminen pareittain (myös yksin voi ilmoittautua jos paria ei ole). Joukkueet tehdään kisan aluksi. Kaikki voi osallistua!

2️⃣ Iltaohjelma kasariteemalla alkaen 18.30 sisältää ruuan, ruokajuoman ja livebändin (omavastuu 25 e, maksu ilmoittautumisen yhteydessä mielellään mobile pay tai käteisellä koutsille).

MENU

Broilerivartaat mangorajakastikkeella

Lihapullat

Yrttilohkoperunat

Uunijuurekset

Punajuurigratiini

Mozzarella salaatti

Coleslaw salaatti

Meetvursti-juustopasta salaatti

Mansikkamousse

Lisäkysymykset: ida@crossfitpori.fi

---

TULEVAN VIIKON OHJELMOINTIPOHJA (VKO 19)

MAANANTAI

WOD

Back Squat 4 x 3-5 & BODYBUILDING CONDITION 3 SETS (Incl. RDL, Goblet Box Step Up) & TABATA (Incl. KB American Swing)

CONDITION

3 Min ON / 2 Min OFF x 6 Sets Alternating with A & B (Incl. Row & Jumping Lunge, Ski & Plate Ground to Overhead)

TIISTAI

WOD

AMRAP 15′ W/ PARTNER (Incl. Strict Pull up, Glute Bridge Floor Press, Band-Pull Aparts) & FOR QUALITY EMOM 12′ (Incl. Kipping SKILL*Box Jump Overs, Free Handstand Hold/ Or W/ Against the Wall Hold)

BASIC

Every 2 min x 6 sets (Incl. Push Jerk + Plyometrics) & E3MOM x 4 Sets (Incl. Cal Cardio, Supine Ring Row, Burpee/Up-Down)

KESKIVIIKKO

WEIGHTLIFTING Snatch Workout 2/4 & FOR TIME WORKOUT (Incl. Burpee Over Barbell, Thruster)

TORSTAI

WOD

ON A 39:00 RUNNING CLOC (Incl. Bike, Midline, Row, Ski-erg, Cindy)

KEHONHUOLTO

Olkapää ja Rintaranka

PERJANTAI

WEIGHTLIFTING Clean & Jerk SKILL & EMOM 15′ (Incl. Power Cleans, Strict HSPU or Strict Dumbbell Press, Row)

LAUANTAI

For time w/partner WORKOUT (Incl. burpee box jump-overs, kettlebell box step-ups, rope climbs, kettlebell goblet squats) & CORE FINISHER (Incl. Hollow Hold, Bicycle Crunch, Body Saw, Mountain Climbers)