CROSSFIT PORIN TUNTIEN SISÄLTÖ

CROSSFIT

Yleisin tuntimme ja sen ohjelmointi on tarjonnastamme monipuolisin ja vaihtelevin. Tunti sisältää alkulämmittelyn lisäksi taito- ja/tai voimaharjoituksen, ja se päättyy usein metcon-kuntoharjoitukseen.

CrossFit on harjoittelumuoto, joka on tarjonnut elämää muuttavia tuloksia jo yli kahdenkymmenen vuoden ajan kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille liikkujille. Se yhdistää johdonmukaisen harjoittelun, vaihtelevat toiminnalliset liikkeet ja vahvan yhteisön tuen. Harjoittelu kehittyy jatkuvasti, joten siihen ei pääse kyllästymään.

CrossFitissä yhdistyvät voimaharjoittelu, kestävyys ja kehonpainoliikkeet. Harjoittelu perustuu toiminnallisiin liikkeisiin, joita tehdään eri tehoilla ja vaihtelevasti. Tavoitteena on kehittää koko kehon suorituskykyä: voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, nopeutta ja koordinaatiota yms.

CrossFit sopii kaikentasoisille liikkujille, koska jokainen harjoitus voidaan skaalata omalle tasolle. Liikkeet, painot, toistot ja intensiteetti mukautetaan tarpeen mukaan, joten jokainen voi tehdä samalla tunnilla harjoituksen itselleen sopivalla tavalla.

CROSSFIT BASICS

Kun kaipaat hieman iisimpää tekemistä,mutta kuitenkin kunnon treeniä.

CrossFit Basics on perus-CrossFitistä riisuttu versio, jossa keskitytään perusliikkeisiin, hyvään fiilikseen ja kehon vahvistamiseen. Tunnilla ei tehdä vaikeita voimisteluliikkeitä, haastavimpia olympianostoja, maksiminostoja tai täysiä tehoja. Voimaosiot on korvattu suuremmilla toistomäärillä, ja harjoitteet koostuvat pääosin voimanostosta, bodauksesta ja peruskehonpainoliikkeistä. Näin nostojen kuormat sekä taito- ja liikkuvuusvaatimukset pysyvät kohtuullisina.

Kuntoharjoituksissa ei mennä maksimeille eikä kilpailla aikaa vastaan. Tehot pidetään hallittuina ja hengitys tasaisempana, jotta harjoitus tuntuu hyvältä ja kehittää kuntoa rauhallisemmilla sykkeillä. Tunnilla tehdään myös tukilihaksia vahvistavia harjoitteita sekä liikkuvuutta.

Tavoitteena on vahvistaa kehoa ja rakentaa kestävä perusta harjoittelulle.

HYROX 

HYROX on maailmanlaajuisesti suosittu kilpailu- ja harjoittelumuoto, jossa yhdistyvät juoksu ja kahdeksan toiminnallista harjoitusliikettä, kuten soutu, kelkan työntö ja seinäpalloheitot. Se tarjoaa selkeän, mitattavan ja tavoitteellisen tavan kehittää kestävyyttä, voimaa ja yleistä suorituskykyä. HYROX sopii kaikille, sillä kaikki liikkeet voidaan skaalata oman tason mukaan. Aloittelija ja kokenut urheilija voivat tehdä saman harjoituksen omilla painoillaan, vauhdeillaan ja rytmillään.

Mitä HYROX-tunneilla tehdään?

Virallinen HYROX-kilpailu koostuu kahdeksasta kierroksesta, joissa juostaan 1 000 metriä ja suoritetaan yksi tehtävä. Tätä rytmiä toistetaan läpi koko kilpailun. HYROX-tunneilla yhdistetään juoksua, soutua ja hiihtoa sekä harjoitellaan kisaliikkeitä ja niitä tukevia voimaharjoituksia. Juoksun määrä ja vauhti voidaan mukauttaa täysin osallistujan tasolle. Tuntien tavoitteena on kehittää monipuolisesti kestävyyttä, voimaa ja suorituskykyä.

Kenelle?

HYROX sopii kaikenkuntoisille. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja helposti muokattavissa oman jaksamisen ja taitotason mukaan. Aloittelija ja kokenut urheilija voivat treenata rinnakkain, sillä jokainen tekee harjoituksen omalla kuormallaan. CrossFit Pori on virallinen HYROX-lisenssisali, ja vahva CrossFit-osaamisemme yhdistettynä HYROX-harjoitteluun tekee tunneistamme monipuolisia ja laadukkaita. Meille voi tulla kuntoilemaan, hikoilemaan tai tavoitteellisesti treenaamaan kohti HYROX-kisoja juuri itselleen sopivalla tavalla.

CFP AAMUKLUBI

Herätä kroppa ja mieli hyvään päivään. CFP Aamuklubi on 45 minuutin tehokas treeni, jossa treenataan yhteisöllisesti hyvässä fiiliksessä. Treeni päättyy klo 7.15, joten ehdit helposti töihin tai jäädä nauttimaan aamukahvit salille.

Treenin sisältö

Aamuklubin treeni on oma ohjelmansa, jossa tehdään helppoja ja tehokkaita liikkeitä EMOM- tai interval-tyyliin. Liikkeet ovat selkeitä ja sopivat kaikille tasoille.

Tämä tunti on tarkoitettu niille, jotka haluavat aloittaa päivänsä ennen muita ja paremmalla fiiliksellä.

KEHONHUOLTO

Kehonhuolto on sinulle, joka haluat parantaa koko kehon hyvinvointia ja liikkuvuutta. Kehonhuoltotunti auttaa palautumaan rasituksesta, lisäämään liikkuvuutta ja tukee erityisesti CrossFit-harjoittelussa käytettyjä liikkeitä. Tunnilla tehdään erilaisia liikkuvuusharjoituksia, kuten dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Lisäksi tunnilla avataan kehoa erilaisilla rullilla ja palloilla.

Kehonhuolto sopii kaikille ja toimii hyvin osana viikkoharjoittelua. Suosittelemme valitsemaan kehonhuoltotunnin illan ainoaksi harjoitukseksi tai lepopäivälle.