Treenikalenteri
CROSSFIT PORIN TUNTIEN SISÄLTÖ
WOD
WORKOUT OF THE DAY ON YLEISIN TUNTIMME JA SEN OHJELMOINTI ON TARJONTAMME MONIPUOLISIN JA VAIHTELEVIN. TUNTI SISÄLTÄÄ ALKULÄMMITTELYN LISÄKSI TAITO JA/TAI VOIMAHARJOITUKSEN JA SE PÄÄTTYY USEIN METCON -KUNTOHARJOITUKSEEN.
CROSSFIT LITE
PERUS CROSSFITISTÄ HIEMAN RIISUTTU VERSIO.
KUN KAIPAAT HIUKAN IISIMPÄÄ TEKEMISTÄ.
ALOITTAMINEN JA VAUHTIIN PÄÄSEMINEN EI KOSKAAN OLE OLLUT HELPOMPAA, TULITPA SALILLE EKAA KERTAA, TAUON JÄLKEEN. TUNNEILLA EI TEHDÄ TEKNISESTI VAIKEIMPIA LIIKKEITÄ TAI OLYMPIA-NOSTOJA.
VOIMA-OSIOT ON KORVATTU ISOMMALLA MÄÄRÄLLÄ TOISTOJA PÄÄOSIN KÄSIPAINOILLA JA KAHVAKUULILLA. NÄIN NOSTOJEN KUORMAT, TAITO JA LIIKKUVUUSVAATIMUKSET EIVÄT OLE NIIN KORKEAT.
KUNTOHARJOITUKSISSA EMME TEE AIKAA VASTAAN MAKSIMIYKKEILLE, VAAN RAUHALLISEMMIN JA PITÄEN TEHOT PIENEMPÄNÄ.
TEEMME TUNNEILLA MYÖS TUKILIHAKSIA PARANTAVIA HARJOITTEITA JA LIIKKUVUUTTA.
PYRIMME “TERVEHDYTTÄMÄÄN” JA VALMISTAMAAN KEHOA KESTÄMÄÄN. TUNTI SOVELTUU SIIS HYVIN MYÖS KOKENEELLE CROSSFITTERILLE,JOLLA ON PALJON RAJOITTEITA.
PÄÄASIASSA SIIS HARJOITELLAAN CARDIOLAITTEILLA, KEHONPAINON PERUSLIIKKEILLÄ (KUTEN PUNNERRUKSET, ISTUMAANNOUSUT) JA TEHDÄÄN KEVYEMPÄÄ NOSTELUA.
CONDITION
CONDITION -TUNTI ON KUNTOTREENEIHIN PAINOTTUVA TUNTI, JOSSA TOTEUTETAAN AINA NOIN 35-45 MINUUTTIA KESTÄVÄ CROSSFIT -KUNTOTREENI. CONDITION -TUNNEILLA KÄYTETÄÄN ERILAISIA
CARDIOLAITTEITA, KUTEN SOUTU- JA HIIHTOLAITTEITA SEKÄ PYÖRIÄ JA JUOKSUMATTOJA. LAITTEIDEN LISÄKSI TUNNILLA NÄHDÄÄN VÄLINEISTÄ MM. KÄSIPAINOJA JA KAHVAKUULIA.
GYMNASTICS WOD
TREENI ON SINULLE, JOKA HALUAA VIETTÄÄ KESKITTYNEESTI AIKAA VOIMISTELULIIKKEIDEN PARISSA. NORMI WODEISSA EI USEIN AIKA RIITÄ TÄHÄN.
OHJELMASSA ON TÄRKEIMPIEN HAASTAVIEN CROSSFIT-LIIKKEIDEN HARJOITTELU OLIPA KYSEESSÄ SITTEN 10 PERÄKKÄISTÄ KÄSINSEISONTAPUNNERRUSTA TAI TANKO MUCLEUPPIA TAI IHKA ENSIMMÄINEN.
SUOSITTELEMME TÄTÄ HARJOITUSTA NIILLE, JOILLA ON PERUSLIIKKEIDEN VOIMAPOHJA JA TUNTUMA. TULEMME MYÖS TEKEMÄÄN PÄÄLIIKKEITÄ TUKEVIA HARJOITUKSIA.
KEHONHUOLTO
KEHONHUOLTO ON SINULLE, JOKA HALUAT PARANTAA KOKO KEHON HYVINVOINTIA JA LIIKKUVUUTTA. KEHONHUOLTOTUNTI AUTTAA SINUA PALAUTUMAAN RASITUKSESTA, LISÄÄMÄÄN LIIKKUVUUTTA JA ERITYISESTI CROSSFIT -HARJOITTELUSSA KÄYTETTYIHIN LIIKKEISIIN. TUNNILLA TEHDÄÄN MM. ERILAISIA LIIKKUVUUSHARJOITUKSIA KUTEN DYNAAMISIA JA STAATTISIA VENYTYKSIÄ. TÄMÄN LISÄKSI TUNNEILLA ”MOBBAILLAAN” PAIKAT AUKI RULLIEN JA PALLOJEN AVULLA. SUOSITTELEMME VALITSEMAAN KEHONHUOLTOTUNNIN ILLAN AINOAKSI HARJOITUKSEKSI LEPOPÄIVÄNÄ.
AEROBINEN
TÄLLE TUNNILLE SUOSITTELEMME OTTAMAAN OMAN SYKEMITTARIN MUKAAN,KOSKA OHJAAMME TUNNIN TEHTÄVÄSKI PÄÄOSIN AEROBISILLA SYKKEILLÄ JA CONDITION JA CARDIOLAITTEITA.ILMANKIN SILTI PÄRJÄÄT KUN KUUNTELET KEHOA.
PIENISSÄ MÄÄRIN KÄYTÄMME MYÖS KEHONPAINOLIIKKEITÄ.
PAINOJA NÄILLÄ TUNNEILLA EI NOSTELLA.
