MARRASKUUN TREENIT

Marraskuun painotus ja ohjelmointi

Marraskuu on CrossFit Porissa ”Community” -kuukausi ja tulemme näkemään ohjelmoinnissa vielä tavallistakin enemmän yhdessä parin kanssa tehtäviä harjoituksia! Myös olympianostot pysyvät mukana viikottaisessa ohjelmoinnissa rinnallevedon ja tempauksen muodoissa. Kyykkysyklin päätyttyä tulemme näkemään marras-joulukuussa täysin samanlaisen voimaprogression Shoulder Press -liikkeessä!

”Chad” harjoitus

Aloitimme hyvissä ajoin valmistautumisen myös ”Chad” -harjoitusta kohti ja olemmekin viikoittain askeltaneet vuorojaloin laatikon päälle, osa jopa painoliivin kanssa. Kuluvalla viikolla lauantaille on ohjelmoitu 1/2 ”Chad” -treeni joka sisältää niin ikään 500 vuorojaloin askellusta boxille. Ensi viikolla tarjoamme vielä ”Extra Credit” -treeninä eli ohjelmoinnin ulkopuolisena treeninä kaikille halukkaille mahdollisuuden askeltaa laatikolle aikaa vastaan niin monta toistoa, kun ehtii. Seuraavalla viikolla pidämme kokonaan tauon askelluksesta ja keskitymme pikkujoulukilpailuihin. Lauantaina 27. päivä marraskuuta on luvassa kokonainen ”Chad” -treeni eli 1000 vuorojaloin askellusta boxille!
Järjestämme aamupäivän aikana Ollin johdolla kaksi 75:00 yhteislähtöä. Omat painoliivit ja/tai reput lisäpainoineen on hyvä kaivaa esiin tähän mennessä!  Toivottavasti mahdollisimman moni osallistuu yhteiseen haasteeseen

”Kivet”

Muistetaan marraskuun aikana vaalia lämmintä ja tiivistä CrossFit Pori ”me-henkeä” ja tervehtiä kaveria entistäkin iloisemmin ja kuulumisia aina tilanteen tullen vaihtaen. Uskaltaudumme ehkä pikkuhiljaa myös vaihtamaan onnistuneen treenin jälkeen fyysisiä ”kiviä” erityisesti parin, mutta myös muiden treenaajien kanssa!
Tsemppiä marraskuun treeneihin!

TOIMINTAOHJEET 6.3. ALKAEN

Hyvät asiakkaat,

Tilanne pandemian osalta on hyvin raskas jo valmiiksi, joten me kaikki kaipaamme selkeitä ja lakiin perustuvia määräyksiä vaikuttavuus ja haittojen minimointi huomioiden.

Eri viranomaisten ja lainoppineiden kiistellessä toimien tarpeellisuudesta sekä tulkinnoista ja lehtienkin kirjoittaessa välillä virheellistä tietoa asioista ei ole ihme jos tuntuu, että tippuu kärryiltä sen suhteen mitä saa tehdä ja mitä ei.

AVI:n velvollisuus on alueellisesti toteuttaa oikeana pitämäänsä lain tulkintaa vallitsevassa tilanteessa ja tehdä tarpeelliset päätökset. Luotamme heidän ammattitaitoon. Nyt saimme odottaa heidän ratkaisujaan ”löysässä hirressä” luvattoman pitkään. Saimme määräykset viimein eilen 4.3 ja teimme samantien tiedotuksen CFP COMMUNITY-ryhmässä. Uusien rajoitusten mukaisesti saamme edelleen pitää ovet auki eikä meidän tarvitse turvautua etäyhteen kanssanne.

Toivomme, että voitte kulloinkin kuitenkin aina luottaa siihen, että me CrossFit Porissa noudatamme sillä hetkellä voimassa olevia lakiin perustuvia määräyksiä ja muutamme toimintamalleja tarvittaessa viipymättä. Seuraamme tilannetta aktiivisesti.

Uudet rajoitukset mm. tilojen henkilömäärien suhteen tulevat Porissa voimaan 6.-8.3.2021, mutta paikallisesti aloitamme uusiin toimintatapoihin totuttelun heti.

Nämä uudet määräykset osoittivat, että meidän toimintatapamme on valittu harkiten turvallisuus edellä jo ennen näitä määräyksiä eli saamme jatkaa varsin tutulla kaavalla.

Muutamia tiukennoksia toimintaan tulee, joten LUE VIESTI HUOLELLA. On meistä kaikista kiinni, että treenit pysyvät turvallisina ja voimme pitää salin ovet auki.

Pähkinänkuoressa:

-Yhdessä tilassa saa olla yhtäaikaisesti lauantaista alkaen 10 henkilöä. Huomionarvoista on, että lukumäärään ei lasketa henkilökuntaa.

-Kaikissa yli kymmenen henkeä kerrallaan vetävissä tiloissa on pystyttävä säilyttämään kahden metrin etäisyys toiseen ihmiseen. (Lisäksi salilla tarjotaan reiluin turvavälein mitoitetut alueet ja omat välineet asiakkaille treeneihin.)

-Aikamääre mistä alkaen lasketaan henkilöt samassa tiloissa oleskeleviksi on yli 15 minuuttia.

-Avi määrittää lähikontaktiksi yli vartin oleilun fyysisessä kontaktissa tai kasvokkain alle 2 metrin alueella.

CROSSFIT PORIN POIKKEUSTILANTEEN TOIMINTAMALLI

Ohjeistus pähkinänkuoressa täällä videona:

https://youtu.be/CHwkMYB1lBw

1) Älä koskaan tule salille, jos sinulla on yhtään mitään sairastumiseen viittaavia oireita.

2) Huolehdi aina hyvästä käsihygieniasta. Yski tai aivasta aina hihaan tai paperiin ja heitä tämän jälkeen käytetty paperi roskiin.

3) Pidä aina turvaväli (2m) muihin ihmisiin. Alueellinen tartuntatautien torjunnan työryhmä suosittelee vakavasti suu-nenäsuojuksen laajaa käyttöä koko Satakunnassa THL:n laajimman suosituksen mukaisesti tilanteissa, joissa turvavälejä ei pystytä varmistamaan. Maskisuositus ei koske peseytymistä ja urheilua.

YLEISTÄ

– Saavu paikalle mahdollisimman täsmällisesti, kuitenkin aikaisintaan 10 minuuttia ennen varatun ajan alkua.

– Pese ja kuivaa kädet huolellisesti saippualla ja/tai käytä tarvittaessa käsidesiä saapuessasi.

– Pyri mahdollisuuksien mukaan välttämään yleistä oleskelua ja yleisten tilojen, kuten pukuhuoneiden käyttöä. Aulan naulakoissa saa säilyttää ulkovaatteita treenin aikana ja treenikassin ym. välineet voi ottaa mukaansa salin puolelle omalle paikalle.

– Siirry varaamaasi tilaan aina poikkeuksetta suoraan aulasta kulkematta muiden salin osien ja/tai mahdollisuuksien mukaan myös muiden yleisten tilojen kautta.

– Vältä kokonaan kaikkea liikettä muissa, kuin varatussa salin osassa treenin aikana.

OHJATUILLA TUNNEILLA:

– Valitse oma merkitty paikkasi salista.

– Hae valmentajan ohjeistuksen mukaan kaikki tunnilla tarvittavat välineet omalle paikallesi.

– Jos joudut liikkumaan omalta paikaltasi tunnin aikana, muista huomioida riittävä turvaväli (2m) muihin ihmisiin.

– Tunnin jälkeen desinfioi kaikki käyttämäsi välineet ja/tai suorituspaikat huolellisesti.

– Poistu tunnin jälkeen mahdollisimman nopeasti ja pese tai desinfioi kätesi myös lähtiessäsi.

OMATOIMISALILLA:

– Saavu varaamaasi salin osaan vasta oman vuorosi alettua.

– Pyri mahdollisuuksien mukaan valitsemaan oma treenipaikkasi siten, että pystyt minimoimaan liikkumisen salin osassa.

– Treenin jälkeen desinfioi kaikki käyttämäsi välineet ja/tai suorituspaikat huolellisesti.

– Poistu varatun ajan jälkeen mahdollisimman nopeasti ja pese tai desinfioi kätesi myös lähtiessäsi.

KIDS

Valtioneuvoston periaatepäätöksen lähtökohtana on, että alle 12-vuotiaiden ryhmäharrastustoimintaa ei rajoitettaisi. Esiin tulleet rajoitukset eivät siis koske tätä ryhmää suoranaisesti, mutta harrastustoiminnassa luonnollisesti noudatetaan turvallisen harrastamisen kriteereitä. Paikallisesti halusimme tehdä tiukennoksia haku ja noutoprotokollaan, jotta ylimääräiset käynnit salin sisäosiin saadaan estettyä. Erillinen info asiasta lähetetty vanhemmille.

LOPUKSI

AVUNPYYNTÖ. Yhdessä asiassa tarvitsemme vielä teidän apua. Nyt on sellainen tilanne, että olemme hieman vähentäneet treenikalenterissa olevia tunteja. Me pidämme tunteja sen verran kuin tarve vaatii. Tällä hetkellä lähes kaikki tunnit ovat täyteen varattu ja meillä on mahdollista lisätä tunteja ja palveluita huolimatta siitä mikä tilanne on. Kuitenkin, esimerkiksi torstaina useat täyteen varatut tunnit vedettiin 5-8 asiakkaalla. Peruutuksia tulee liikaa. Pyritään ottakaa nyt tilanteessa vallitseva tilanne huomioon ja ollaan oikeesti rehellisiä onko peruutus oikeasti pakko tehdä tai raahaatko kuitenkin itsesi salille haasteista huolimatta. Tottakai on joskus syytäkin peruuttaa äkillisen tapahtuman johdosta, mutta kuitenkin… ymmärrätte varmaan tämän haasteen.

KIITOS.  Olette toimineet jo vuoden verran erinomaisesti ja ohjeet salilla huomioon ottaen. Kiitos siitä, että toimintamme pysyy turvallisena kuuluu jokaiselle. Meillä ei ole moitetta siitä teille antaa. Jatketaan samaa rataa ja huomioidaan uudet ohjeet parhaamme mukaan.

Ei muutakuin eteenpäin ja kohti hyvää kevättä ainakin meidän osalta.

Terveisin

Tuomas, Olli, Ida ja CFP STAFF

VIDEOCAST 3/2021 Tuomaksen ja Ollin treenikuulumisia, voima- ja kuntoharjoittelun jaksotus & CrossFit Open 2021

Hyvää alkavaa viikonloppua kaikille CrossFit Porin asiakkaille!

 

Tuomaksen ja Ollin treenikuulumisia, voima- ja kuntoharjoittelun jaksotus & CrossFit Open 2021

 

Tämän viikon CrossFit Pori Videocast -jaksossa keskustellaan harjoittelun jaksotuksesta sekä lähestyvästä CrossFit Open 2021 Online -kilpailusta.

 

 

Mukavia katselu- ja kuunteluhetkiä ja nähdään salilla!

 

Terveisin,

Tuomas, Olli & CrossFit Pori STAFF

ASIAKASVIESTI VKO 1, VIDEOCAST 1/2021

Hyvää alkanutta vuotta kaikille CrossFit Porin asiakkaille!

 

VIIKKOVIESTI MUUTTAA JATKOSSA MUOTOAAN

 

Tulemme tästä viikosta alkaen muuttamaan hieman asiakasviestien käytäntöämme ja viikoittaisen viestin sijaan tulemme jatkossa lähettämään asiakasviestejä säännöllisesti noin 1-2 kertaa kuukaudessa.

 

Ajankohtaisia asioita tullaan edelleen välittämään teille myös Tuomaksen ja Ollin ”Videocast” -videoiden muodossa vähintään kahden viikon välein.

 

Tulevan viikon ohjelmointipohjan löydät jatkossa CrossFit Pori mobiilisovelluksesta ja/tai nettisivuilta, sunnuntain päivityksestä aina joka lauantai kello 21:00 alkaen!

OLLIN JA TUOMAKSEN “VIDEOCAST”, AIHEENA ASIAKASVIESTIN MUUTOKSET, CROSSFIT PORI COMMUNITY FACEBOOK -RYHMÄ JA TUNTIKALENTERI

 

Videocast -sarja palaa taas muutaman viikon tauon jälkeen ruudulle! Vuoden ensimmäisessä jaksossa keskustellaan lyhyesti menneistä juhlapyhistä ja siirretään katseet uuteen kuluvaan treenivuoteen 2021!

 

Video on nähtävillä myös alla olevan linkin kautta osoitteessa:

 

https://youtu.be/axVNbjs-Ju0

 

 

Ystävällisin terveisin,

Tuomas, Olli & CrossFit Pori STAFF

ASIAKASVIESTI VKO 51

Hyvää joulun odotusta vuoden viimeisen viikkoviestin muodossa kaikille CrossFit Porin asiakkaille!

 

TULEVIEN VIIKKOJEN AIKATAULUJA

 

Sali on auki avainkortilla ympäri vuoden klo 06:00 – 22:00. Omatoimitreenaamaan tullessaan on edelleen varattava treeniaika samalla toimintamallilla, kuin tähänkin asti.

 

HUOM! Pääsali EI OLE omatoimikäytössä, vaan varaukset tehdään joko omatoimisalille tai omatoimi 2. salille.

 

Salilla EI OLE ohjattuja tunteja seuraavina päivinä;

 

Torstai 24.12. Jouluaatto

Perjantai 25.12. Joulupäivä

Lauantai 26.12. Tapaninpäivä

Sunnuntai 27.12.

 

ja

 

Torstai 31.12. Uudenvuodenaatto

Perjantai 1.1.2021 Uudenvuodenpäivä

 

sekä

 

Keskiviikko 6.1.2021 Loppiainen

 

OLLIN JA TUOMAKSEN “VIDEOCAST”, AIHEENA “MITÄ KUULUU? TREENIMOTIVAATIO, TAVOITTEET, TULOKSET JA TULEVAT JUHLAPYHÄT”

 

Vuoden viimeisessä “Videocast” -videossa Tuomas ja Olli keskustelevat treenimotivaatiosta, tavoitteista, tuloksista ja siitä, miten selvitä tulevista juhlapyhistä ja joulunajasta liikunnan ja ravinnon näkökulmasta.

 

Video on nähtävillä alla olevan linkin kautta osoitteessa:

 

https://youtu.be/AGk8rAjumGQ

 

Muistakaa myös tykätä videosta. Tarkoituksenamme on vuoden vaihteen jälkeen jatkaa kyseistä “Videocast” -tyylistä sisällön tuottamista, mikäli se kiinnostaa teitä kuulijoita ja tavoittaa mahdollisimman monta! Voitte myös halutessanne kommentoida videon kommenttiosioon mahdollisia toiveita aiheista, joista haluaisitte kuulla meidän keskustelevan. Vastaamme myös parhaamme mukaan kaikkiin mieltä askarruttaviin kysymyksiin tulevissa videoissa!

 

TYÖKALUJA KEHOLLE IMMUUNIPUOLUSTUKSEN VAHVISTAMISEEN

 

Monipuolinen ravinto, riittävä uni ja terveyttä edistävä liikunta ovat terveytemme peruspilareita. Lähestyessämme talven pimeintä aikaa vastustuskykymme on koetuksella ja lisäapu voi olla paikallaan lisäravinteiden muodossa. Salin aulan tutusta triosta Puori Omega 3, Minerals & D3 löytyy viisi tehokkainta ravintoainetta puhtaassa ja parhaiten imeytyvässä muodossa: omega 3-rasvahapot, D3-vitamiini, magnesium, sinkki ja vitamin B6. Tämä tehoviisikko pitää yhdessä erinomaista huolta sydämesi terveydestä, parantaa immuniteettiasi merkittävästi, vähentää väsymystä ja nopeuttaa palautumista.

 

HUOM! Uutuutena aulasta löytyy myös erinomaiset laadukkaat C-vitamiini poretabletit!

 

D-vitamiinivarastot ovat nyt tutkitusti pienimmillään, joten nappaa ihmeessä yksi ehdottomasti parhaista markkinoilla löytyvistä vaihtoehdoista mukaan salin aulasta. Puori D3: kaksi kapselia – optimaalinen päiväannos 125mcg d-vitamiinia ja vieläpä kylmäpuristetussa kookosöljyssä imeytymisen optimoimiseksi. Mediassa on viime päivien aikana nostettu isosti jälleen esille, että D-vitamiinin puute näyttää olevan yhteydessä koronaviruksen aiheuttamaan keuhkoinfektioon ja D-vitamiinin saantiin on erityisen hyvä nyt kiinnittää huomiota.

 

Oiva ja ajankohtainen lahja myös pukinkonttiin!

 

TULEVAN VIIKON OHJELMOINTIPOHJA (VKO 52)

 

MAANANTAI

 

WOD: Back Rack Forward Lunge Step + Hollow Body Hold Strength + For Time “Chipper” Workout (Incl. Back Rack Forward Lunge Step, Monostructural Element & Pull-Up)

BASICS: AMRAP 20’ (Incl. Front Squat, Double Under, Up-Down & Plank Hold)

 

TIISTAI

 

Hang Power Clean To Overhead Strength + E2MOM x 5 Sets (Incl. Hang Power Clean To Overhead & Burpee Box Jump Over)

 

KESKIVIIKKO

 

WOD: Deadlift Strength + For Time Workout (Incl. Deadlift, Monostructural Element & Double Dumbbell Thruster)

BASICS: Power Clean Skill + 2x AMRAP 6’ (Incl. Hang Power Clean & Slam Ball)

 

TORSTAI 24.12. – SUNNUNTAI 27.12. (JOULU)

 

EI OHJATTUJA TREENEJÄ

 

24.12 WORKOUT OF THE DAY: Benchmark Workout ”12 Days Of Christmas”

 

Ystävällisin terveisin,

Tuomas, Olli & CrossFit Pori Staff

ASIAKASVIESTI VKO 50

Vahvaa alkavaa viikonloppua kaikille CrossFit Porin asiakkaille!

Viikkoviestissä jälleen lyhyesti asiaa tulevasta! 🙂

TUNTIKALENTERI

Päivitämme tällä hetkellä tuntikalenteriamme viikko kerrallaan aina tarpeen mukaan. Pyrimme tarjoamaan mahdollisimman monelle mahdollisuuden päästä salille treenaamaan. Muistathan seurata aktiivisesti Avoinna 24 -palvelua ja varata paikkasi tunneille!

Tällä hetkellä tarjoamme lähemmäs 50 tuntia ohjattua ryhmäliikuntaa viikossa. Ohjatuilla tunneilla otamme AINA huomioon voimassa olevat suositukset ryhmäkokoineen ja turvaväleineen. Jatkamme samalla toimintamallilla aina toistaiseksi.

Kiitos yhteistyöstä ja siitä, että olette kaikki täyttäneet oman tonttinne kiitettävästi! Pidetään yhdessä huolta itsestämme ja toisistamme.

Ajankohtaisimman kalenterin löydät aina Avoinna24 -palvelusta.

CROSSFIT PORIN -VAATETILAUS ON SAAPUNUT!

Tilaamasi vaatteet löydät tästä päivästä alkaen salin parvelta!

Vaatteet on nimetty valmiiksi ja omalla nimelläsi varustetun vaatteen saat noutaa mukaan ja huomioida viime viikolla lähetetyn laskun.

Odotamme vielä ensi viikon aikana muutamaa täydennystä tilaukseen liittyen, joten jos nimelläsi ei löydy vielä tilaamaasi vaatetta, odotathan vielä hetken kärsivällisesti! Laskua ei myöskään tarvitse maksaa, ennen kuin tilaamasi vaate on noudettu.

Kiitos tuesta! #supportyourlocal #vahvaatekoa

CROSSFIT PORIN JOULULAHJAKORTIT NYT MYYNNISSÄ!

Se täydellinen joululahja vielä hankkimatta? CrossFit Porin lahjakortit ovat nyt myynnissä salin aulassa! Lahjakortilla voit ostaa yli €100,00 edestä CrossFit Porin palveluita.

Lahjakortti sopii esimerkiksi oikein mainiosti On Ramp -alkeiskursseillemme (€129,00)!

Avoimet kurssit näet osoitteesta:

https://crossfitpori.fi/ilmoittaudu/

OLLIN JA TUOMAKSEN “VIDEOCAST”, AIHEENA “OHJATUT TUNNIT, RUOKAVALIO TREENIN NÄKÖKULMASTA JA JONNE KOSKEN 10-VIIKON KUNTO-OHJELMA”

Jatkoimme viime viikolla ensijulkaisunsa nähnyttä “Videocast” -tyylistä videosarjaa, jossa Tuomas ja Olli keskustelevat ajankohtaisista aiheista ja jakavat tietoa myös kaikille teille asiakkaille!

Uusin video on nyt julkaistu ja se on nähtävillä osoitteessa:

https://youtu.be/nRo0Vwoelyk

Muistakaa myös tykätä videosta. Tarkoituksenamme on edelleen jatkaa kyseistä “Videocast” -tyylistä sisällön tuottamista, mikäli se kiinnostaa teitä kuulijoita ja tavoittaa mahdollisimman monta! Voitte myös halutessanne kommentoida videon kommenttiosioon mahdollisia toiveita aiheista, joista haluaisitte kuulla meidän keskustelevan. Vastaamme myös parhaamme mukaan kaikkiin mieltä askarruttaviin kysymyksiin tulevissa videoissa!

TULEVAN VIIKON OHJELMOINTIPOHJA (VKO 51)

MAANANTAI

WOD: For Time “Chipper” Workout

BASICS: Snatch + 2x AMRAP 5’ & For Quality Finisher

TIISTAI

Front Squat + For Quality AMRAP 10’

KESKIVIIKKO

WOD: Pull Supersets + “Ladder” Style AMRAP 12’

BASICS: Tempo Deadlift + Interval Workout

TORSTAI

WOD: “Interval” AMRAP 15’ + Post Workout Leg Strength

SKILL & METCON: Monthly Focus on Kipping Bar Muscle-Up Skill & Barbell STOH Cycling

PERJANTAI

WOD: Strict Press + For Time Workout

BASICS: AMRAP 25’ + Core Finisher

LAUANTAI

E2MOM x 12

SUNNUNTAI

Pull & Push EMOM + 2x AMRAP 7’

 

Ystävällisin terveisin,

Tuomas, Olli & CrossFit Pori Staff

ASIAKASVIESTI VKO 49

Hyvää perjantaita kaikille CrossFit Porin asiakkaille!

Kulunut viikko on ollut varmasti monelle teistäkin omalla tavallaan erilainen. Haluammekin tässä viestissä jälleen kiittää kaikkia teitä mahtavia ja ainutlaatuisia asiakkaita siitä, että olette omalta osaltanne sopeutuneet salin uuteen väliaikaiseen toimintamalliin.

KIITOS!

Tämän viestin sisältönä on paljon asioita, joilla haluamme mahdollistaa teille kaikille mahdollisimman laadukkaan palvelun myös tulevien viikkojen aikana.

LISÄYKSIÄ TUNTIKALENTERIIN

Pyrimme parhaamme mukaan vastaamaan kysyntään ja tarjoamaan mahdollisimman laajalla skaalalla palveluitamme. Olemmekin lisänneet seuraavan viikon kalenteriin ohjattuja tunteja. Tunteja on lisätty muun muassa aamuihin, iltoihin ja vielä poikkeuksellisesti sunnuntaillekin!

Ajankohtaisimman kalenterin löydät aina Avoinna24 -palvelusta.

Lisäksi tällä hetkellä samaan aikaan voimassa olevien varausten määrää on nostettu kahdesta kolmeen.

CROSSFIT PORIN “WENDLER” VOIMASYKLI

Tällä hetkellä ohjattujen tuntien ohjelmointi on toistaiseksi sovellettu tilanteeseen sopivammaksi. Moni teistä pääsi kuitenkin hyvin vauhtiin voimasyklissä, jota ehdimme toteuttamaan ensimmäiset kaksi viikkoa.

Olemmekin päättäneet tarjota kaikille innokkaille mahdollisuuden jatkaa voimasykliä omatoimisesti ja luoneet kuuden (6) viikon protokollan, jonka perusteella voimasykli oli alun perin tavoitteena ajaa läpi WOD -tunneilla.

Voit halutessasi aloittaa koko syklin alusta, tai jatkaa siitä, mihin olet jäänyt!

Ohjelmointi löytyy alla olevasta linkistä:

CROSSFIT-PORI-6-WEEK-WENDLER–STRENGTH-CYCLE

Tässä ohjelmassa on ainoastaan pääliikkeet progressioineen, joten mahdolliset apuliikkeet tai lopputreenit saa jokainen toteuttaa parhaaksi näkemällään tavalla!

OLLIN JA TUOMAKSEN “VIDEOCAST”, AIHEENA “CROSSFIT PORI BUILD” -OHJELMOINTI

Kuvasimme viime viikolla teille asiakkaille videon, jossa Tuomas ja Olli keskustelevat kahvikupin ääressä uudesta CrossFit Pori BUILD -ohjelmasta.

Video on nyt julkaistu ja se on nähtävillä TÄÄLLÄ.

Suosittelemme kaikkia katsomaan tai ainakin kuuntelemaan videon, varsinkin jos olet jo aloittanut ohjelmoinnin toteuttamisen tai jos suunnitelmissasi on mahdollisesti toteuttaa BUILD -ohjelmointia!

Muistakaa myös tykätä videosta. Tarkoituksenamme on jatkaa kyseistä “Videocast” -tyylistä sisällön tuottamista, jos se kiinnostaa teitä kuulijoita! Voitte myös halutessanne kommentoida videon kommenttiosioon mahdollisia toiveita aiheista, joista haluaisitte kuulla meidän keskustelevan.

TULEVAN VIIKON OHJELMOINTIPOHJA (VKO 50)

MAANANTAI

WOD: Snatch EMOM + 2x AMRAP 6’

BASICS: Extended Warm-Up For Quality (Incl. Pull-Up or Ring Row, Push-Up & Air Squat) + AMRAP 20’ (Incl. Monostructural Element, Box Step-Up, Pull-Up or Ring Row, Slam Ball & Inch Worm)

TIISTAI

Thruster Strength + 5x E2MOM (Incl. Thruster & Double Under)

KESKIVIIKKO

WOD: Strength Supersets (Push & Pull) + For Time Workout

BASICS: Tempo Deadlift + Interval Workout (Incl. “Library Deadlift” & Lateral Jump Over Bar)

TORSTAI

WOD: “Leg Burner” Condition Workout + For Quality Finisher

SKILL & METCON: (Monthly Focus on Kipping Bar Muscle-Up Skill & Barbell STOH Cycling)

PERJANTAI

WOD: Full Body Strength (Incl. Barbell Inverted Row & Alternating V-Up)

BASICS: 3x 4x 2:00 Intervals For Reps (Incl. Goblet Squat, Monostructural Element & Burpee Box Jump)

LAUANTAI

Stamina Squat + Interval Workout

SUNNUNTAI

Max Rep Sets + For Time Workout (Incl. Wall Ball & DB Snatch)

Ystävällisin terveisin,

Tuomas, Olli & CrossFit Pori Staff

Kiitos mukanaolosta!

Haluan henkilökohtaisesti kiittää kaikkia toiminnassamme mukana olleita jäseniä.

Olet vielä sitten yhtä aktiivinen kuin ennenkin tai vain ”hengessä” mukana.

Sen ansiosta pystyn tarjoamaan mahdollisimman laajan palvelun rajoituksien olleessa kovat.

Vaikka tätä pikku ”muurahaispesää” on söhäisty taas olen superkiitollinen, että suurin osa muurahaisista ei ole lähtenyt pesästä.

Heti seuraavalle viikolle laitan useita OHJATTUJA WODEJA kalenteriin ( 8 kpl) lisää niin on vielä parempi mahdollisuus päästä treenaamaan.

Tsemppiä kaikille!

Tuomas

TÄRKEÄ TIEDOTE 1.12.2020

Hei kaikki CrossFit Porin asiakkaat!

Salille on tullut paljon muutoksia viimeisen vuorokauden aikana.

Pyydämme lukemaan ja sisäistämään tämän viestin sisällön tarkkaan, myös tartuntatautiviranomaisen toiveet mahdollisia altistumistilanteita ajatellen.

Jos et ole perehtynyt eilen (30.11.2020) lähetettyyn tiedotteeseen: lue sekin ennen kuin tulet salille, niin tiedät miten toimia. Tiedote on lähetetty sähköpostiin ja löytyy myös nettisivuilta että sovelluksesta.

UUSIA KÄYTÄNNÖN TOIMINTAMALLEJA SALILLA 1.12.2020 ALKAEN (TOISTAISEKSI)

SALIN JAKAMINEN OSIIN

Olemme järjestäneet salille mahdollisuuden treenata samanaikaisesti kolmessa eri salin osassa. Nämä salin osat ovat PÄÄSALI2. SALI ja OMATOIMISALI. Ajanvarauksesta löytyy mahdollisuus varata aikoja jokaiseen salin osaan. Vallitsevien suositusten mukaan jokaisessa salin yksittäisessä osassa saa samanaikaisesti olla enintään kymmenen henkilöä. Tähän luetaan mukaan myös mahdollinen valmentaja, eli ohjatuilla tunneilla asiakaspaikkamäärä on toistaiseksi tästä päivästä alkaen 9 henkilöä.

Ajanvaraus ja tuntikalenteri tulee varmasti elämään vielä lähipäivinä ja pyrimme löytämään tarjolle niitä vaihtoehtoja, jotka palvelevat mahdollisimman hyvin sitä, että kaikki halukkaat pääsevät treenaamaan. Pyydämme siis kärsivällisyyttä myös aikojen varaamisen suhteen.

Pyydämme ottamaan huomioon myös sen, että treeni tulee AINA suorittaa AINOASTAAN sille varatussa tilassa. Jos olet varannut ohjatun tunnin, ohjeistaa valmentaja sinut oikeaan paikkaan ja treeni suoritetaan alusta loppuun kyseisessä tilassa. Jos puolestaan olet varannut omatoimitreenin, on meidän kaikkien omalla vastuulla suorittaa harjoitus varatussa paikassa. Näitä varattuja paikkoja ovat joko OMATOIMISALI tai OMATOIMISALI (2. SALI).

VÄLINEIDEN JAKAMINEN ERI SALIN OSIIN

Jotta pystyisimme mahdollistamaan treenin suorittamisen VAIN varatussa salin osassa, olemme tänään jakaneet yleisimpiä perusvälineitä tasaisesti jokaiseen salin osaan. Värikoodeilla merkityt välineet ovat toistaiseksi PYSYVÄSTI kyseisessä salin osassa, eikä niitä tule siirtää paikasta toiseen. Merkkaamattomat välineet ovat täydennystä varten tarvittaessa. Valmentaja ohjeistaa ohjatuilla tunneilla välineiden käytöstä ja valmistelee tarvittaessa salin siihen kuntoon, ettei välineitä erikseen tarvitse hakea toisesta paikasta. Käytetyt välineet tulee myös luonnollisesti puhdistamisen jälkee toimittaa omalle paikalleen, joka on erikseen merkitty tarvittaessa.

Käytössä olevat värikoodit ovat seuraavat: PÄÄSALI (VIHREÄ/KELTAINEN), 2. SALI (SININEN), OMATOIMISALI (PUNAINEN).

TÄRKEÄÄ HUOMIOIDA: EMME TOISTAISEKSI JAA TREENIN AIKANA KÄYTETTÄVIÄ VÄLINEITÄ TAI LAITTEITA, VAAN TREENIT TOTEUTETAAN SITEN, ETTÄ KAIKILLA ON KÄYTÖSSÄÄN OMAT HENKILÖKOHTAISET VÄLINEET JA LAITTEET!

TURVAVÄLIT

Olemme merkinneet ohjatuille tuntialueille jokaiselle treenaajalle oman suorituspaikan, jotta pystymme turvaamaan turvavälit treenin aikana. Valmentaja ohjeistaa kaikkia mahdollisissa siirtymissä oikeisiin paikkoihin. Paikat löydät sekä PÄÄSALISTA, että 2. SALISTA punaisella teipillä merkittynä.

PUKUHUONEET

Olemme siirtäneet salin aulaan naulakoita päällysvaatteiden, kassien ja muiden tavaroiden treenin aikaista säilyttämistä varten. Voit siis mahdollisuuksien mukaan pyrkiä välttämään myös pukuhuoneiden käyttöä halutessasi vaihtamalla treenivaatteet päälle jo ennen salille saapumista ja jättämällä takin ja muut päällysvaatteet eteisen naulakkoon.

AJANVARAUKSET

Pyydämme ottamaan huomioon varattuun aikaan sitoutumisen ja huomioimaan mahdollisimman hyvin kaikki muut kanssatreenaajat. Olemme ruuhka-aikoina lisänneet vaihtovälejä erityisesti omatoimitreenaamiseen mahdollistaaksemme sen, että vaihdot sujuvat ilman päällekkäisyyksiä. Otathan AINA huomioon treenissäsi varatun ajan keston ja huolehdit, että olet saanut treenisi valmiiksi viimeistään varauksen päättymiseen mennessä. Jos sinulla on varattuna kaksi peräkkäistä aikaa, muistathan leimata itsesi kumpaankin varattuun aikaikkunaan. Tässä vaadimme kaikilta yhteistyötä, jotta mahdollisimman moni halukas pääsee salille treenaamaan.

Lisäksi on hyvä huomioida, että tällä hetkellä varatun ajan pystyy toistaiseksi peruuttamaan nyt vielä viimeistään yhden (1) tunnin ennen varatun ajan alkua. Voit leimata itsesi varattuun aikaan vielä enintään 15 minuuttia varatun ajan alkamisen jälkeen.

LÄMMITTELYT JA LOPPUVERRYTTELYT

Tällä hetkellä emme valitettavasti pysty tarjoamaan lämmittely- tai loppuverryttelymahdollisuuksia muualla, KUIN varatussa salin osassa.

MAHDOLLINEN ALTISTUSTAPAUS SALILLA

Selvisimme lähes koko vuoden ilman yhtään altistustapausta. Ensimmäinen altistustapaus salillamme tapahtui viime viikon alussa. KAIKKI MAHDOLLISESTI ALTISTUNEET SAATIIN TAVOITETTUA ripeästi ja tartuntatautiviranomainen kiitti kulunvalvontajärjestelmämme tehokkuutta.

ASIASSA ON TOIMITTU TÄYSIN TARTUNTATAUTIVIRANOMAISEN OHJEISTUKSEN ja YKSITYISYYDENSUOJALAIN MUKAAN.

Teidän mielenrauhan tähden koemme, että meidän on pakko vielä erikseen vastoin viranomaisen ohjeita lähteä tiedottamaan asiasta. On hyvä tässä samalla tiedostaa, että koronavilkkukaan ei tietosuojan vuoksi kerro sitä, missä ja milloin altistus on tapahtunut. Altistuminen on voinut tapahtua koska vain 10-14vrk sisällä tapahtuneesta.

***

Aihe herättää keskustelua ja on uusi meille kaikille. Siksi alla vielä tartuntatautiviranomaiselta vastauksia meitä kaikkia varmasti askarruttaviin kysymyksiin.

Mitä tapahtuu jos altistuu koronavirukselle?

Tartuntatautiviranomainen ottaa suoraan yhteyttä kaikkiin niihin henkilöihin, joihin katsoo olevan tarpeellista olla yhteydessä/joita asia koskee. Tämä tapahtuu VIIPYMÄTTÄ. Altistuminen ei jää arvailun varaan. Samalla saa ohjeet kuinka toimia tapauskohtaisesti ja voit kysyä kaikki mieltäsi askarruttavat kysymykset suoraan viranomaiselta.

Tartuntatautiviranomainen arvioi ammattitaidolla mitä toimenpiteitä tarvitaan ja määrää niistä, kuten esimerkiksi testeihin menemisen tarpeesta ja/tai karanteeneista. Altistus ei tarkoita automaattisesti karanteenia. Karanteeni määrätään vain tarvittaessa. Altistuksesta huolimatta elämä voi useimmiten jatkua normaalisti omaa vointia herkästi tarkkaillen. Oireettomana testiin ei pelkän altistuksen perusteella välttämättä pääse vaan tapauskohtaisesti ja altistuksen luonteesta riippuen tehdään aina päätökset (kontaktin läheisyys ja kesto vaikuttavat).  Tartuntatautiviranomaisen ohjeita tulee noudattaa.

Altistumisia tapahtuu arjessamme tietämättämme, kaikista emme saa koskaan tietoa, joten siksi tänä aikana on äärimmäisen tärkeää liikkua vain oireettomana ja täysin terveenä mikäli on kontaktissa muiden ihmisten kanssa hyvää käsihygieniaa ja turvavälejä unohtamatta.

Mitä tartuntatautiviranomainen toivoo altistumistilanteissa?

1) Meiltä salina velvoitetaan pitämään tarkkaa kirjaa ihmisistä, jotka ovat salilla. Altistumistapauksessa viranomainen haluaa listan mahdollisesti altistuneista ihmisistä. Tämän velvollisuuden täyttämiseksi meillä on ollut käytössä keväästä asti ajanvaraus- ja siihen liitetty kulunvalvontajärjestelmä.

2) Altistumistapausten osalta tiedottamisesta päättää aina tartuntatautiviranomainen. Mikäli kaikki altistuneet saadaan kiinni viranomainen EI tiedota asiasta enempää, jotta heidän numeroitansa ei turhilla soitoilla ruuhkautettaisi. Soten viestintäpäällikkö Susanna Prokkola painottaa, että altistuneita tavoitellaan julkisuuden kautta vain jos paikalla olleiden nimiä ei tiedetä.

3) Tartuntatautiviranomainen korostaa, että positiivisen testituloksen antaneen henkilön yksityisyyttä kuuluu lainmukaisesti suojata eikä asiasta kuulu antaa ulkopuolisille tietoa. Sama pätee kaikkiin muihin mahdollisiin toimenpiteisiin: ne eivät kuulu millään muotoa asian ulkopuolisille eikä sellaisia tietoja ole laillista kenenkään muun kuin viranomaisen antaa tai jakaa. Huhujen levittäminen tai henkilöllisyyksien selvittäminen (mukaan lukien mahd.altistuneiden henkilöllisyys) siviilien toimesta ei ole asiallista, laillista eikä tarpeellista.

KIITOS VIELÄ KAIKILLE YHTEISTYÖSTÄ VARAUSTEN, VÄLINEIDEN PUHDISTAMISEN, TURVAVÄLIEN YM. SUHTEEN!

Tämän viikon aikana näemme miten uudet systeemit lähtevät toimimaan ja teemme aktiivisesti niihin parannuksia, jotta saadaan homma kaikin puolin rullaamaan mahdollisimman hyvin. Kiitos kärsivällisyydestänne.

Terveisin,

Tuomas, Ida ja CrossFit Pori STAFF